Augenübungen: Was sie für Ihre Augen können und was nicht

Aktualisiert 2026-10-28

Vom Team von Optics Trainer auf Grundlage veröffentlichter Forschung verfasst; alle Quellen sind unten verlinkt.

Augenübungen sind überall: Videos, Apps, Bücher und Programme für „natürliches Sehen“, die versprechen, dass Sie Ihre Brille wegwerfen können. Fachgesellschaften wie die American Academy of Ophthalmology sagen, für diese Versprechen fehlten solide Belege. Dieser Ratgeber erklärt, was Augenübungen nicht können, wo sie helfen können, wie Sie mit müden Augen umgehen und was Sie über Palmieren, Apps und Spiele wissen sollten. Er behandelt auch Augentraining für Kinder und Erwachsene und die Warnzeichen, bei denen Sie die Übungen lassen und ärztliche Hilfe suchen sollten.

Helfen Augenübungen für besseres Sehen?

Die American Academy of Ophthalmology (AAO) sagt, es gebe keine soliden Belege dafür, dass Augenübungen verändern, wie scharf Sie ohne Brille sehen. Sie sagt auch, Übungen wirkten nicht bei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Hornhautverkrümmung (Astigmatismus).

Es gibt eine wichtige Ausnahme. Manche Probleme betreffen nicht, wie scharf das Auge stellt, sondern wie die beiden Augen zusammenarbeiten. Für einige davon, etwa die Konvergenzinsuffizienz, wurden verordnete Übungen in randomisierten Studien getestet. Entscheidend ist, vor dem Start zu wissen, welches Problem Sie haben.

Was Augenübungen nicht beheben können

Das meiste verschwommene Sehen kommt von einer Fehlsichtigkeit. Das heißt, die Form des Auges oder seiner Linse verhindert, dass das Licht an der richtigen Stelle gebündelt wird. Wenn Sie die Augen hin und her bewegen, ändert sich diese Form nicht. Das sagt die Studienlage zu häufigen Erkrankungen:

Kurzsichtigkeit (Myopie): Laut AAO gibt es keine Belege, dass Augenübungen, Vitamine oder Tabletten sie verhindern oder heilen können. Brillen, Kontaktlinsen und manche Operationen gleichen sie aus. Bei Kindern können Augenärzte niedrig dosierte Atropin-Tropfen, spezielle Gläser und mehr Zeit im Freien einsetzen, um sie zu bremsen.
Hornhautverkrümmung (Astigmatismus): entsteht durch die Form der Hornhaut oder der Linse. Die AAO nennt Brille, Kontaktlinsen und refraktive Chirurgie als Wege, sie auszugleichen.
Alterssichtigkeit (Presbyopie, Probleme beim Lesen in der Nähe ab etwa 40): Die Linse wird mit dem Alter steifer, und laut AAO lässt sich das nicht aufhalten oder umkehren. Sie fand keine Belege, dass Übungsprogramme oder Apps den Bedarf an einer Lesebrille verringern.
Grauer Star (Katarakt): Laut AAO lässt er sich nur operativ entfernen.
Grüner Star (Glaukom) und Makuladegeneration: Laut Harvard Health bewirken Augenübungen bei diesen Erkrankungen nichts; sie brauchen ärztliche Behandlung.

Wo Augenübungen helfen können

Die AAO nennt die Konvergenzinsuffizienz (CI) die eine Erkrankung, bei der Übungen helfen können. Bei CI haben die Augen Mühe, sich bei Naharbeit gemeinsam nach innen zu drehen. Das kann beim Lesen müde Augen, Kopfschmerzen, verschwommene Wörter oder Doppelbilder verursachen.

Die CITT-Studie (Convergence Insufficiency Treatment Trial), eine randomisierte Studie, begleitete 221 Kinder von 9 bis 17 Jahren. Nach 12 Wochen führte wöchentliche Therapie in der Praxis plus Heimübungen zu mehr Besserung als Bleistift-Push-ups zu Hause, Computerübungen zu Hause oder Placebo-Therapie. Die American Association for Pediatric Ophthalmology and Strabismus (AAPOS) sagt, eine Behandlung zu Hause reiche oft aus und keine einzelne Option sei nachweislich die beste. Unser Ratgeber zu Übungen bei Konvergenzinsuffizienz erklärt die Einzelheiten.

Ein Augenarzt der AAO hat außerdem angemerkt, dass Übungen bei manchen Fehlstellungen der Augen helfen können. Bei Amblyopie (trägem Auge) ist das anders. Sie wird meist mit Brille, Abkleben oder Augentropfen behandelt, nicht mit allgemeinen Augenübungen. Unser Ratgeber zur Amblyopie erklärt, warum.

Augenübungen bei müden Augen und die 20-20-20-Regel

Müde, trockene oder schmerzende Augen nach Stunden am Bildschirm sind häufig. Die AAO weist darauf hin, dass Menschen normalerweise etwa 15-mal pro Minute blinzeln, beim Blick auf Bildschirme aber nur 5- bis 7-mal, was die Augen austrocknen kann. Sie sagt auch, dass Bildschirmnutzung den Augen keinen dauerhaften Schaden zufügt.

Sowohl die AAO als auch die American Optometric Association (AOA) empfehlen die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist. Das ist weniger eine Übung als eine Pause, in der sich Ihre Akkommodationsmuskeln entspannen können.

Weitere einfache Schritte, die die AAO vorschlägt:

Blinzeln Sie oft und nutzen Sie künstliche Tränen, wenn sich Ihre Augen trocken anfühlen
Sitzen Sie etwa eine Armlänge (rund 25 Zoll, etwa 64 cm) vom Bildschirm entfernt
Passen Sie die Bildschirmhelligkeit an den Raum an und verringern Sie Blendung
Gehen Sie zur Augenärztin oder zum Augenarzt, wenn die Beschwerden immer wiederkommen, denn eine veraltete oder fehlende Brille ist eine häufige Ursache

Palmieren, die Bates-Methode und Programme für „natürliches Sehen“

Palmieren bedeutet, die Hände schalenförmig über die geschlossenen Augen zu legen, um sie auszuruhen. Es stammt aus der Bates-Methode, einem Programm aus dem frühen 20. Jahrhundert, das behauptete, Anstrengung verursache schlechtes Sehen und Entspannung der Augen könne es beheben.

Als eine Leserin die AAO nach dieser Art von Übung fragte, antwortete ein Augenarzt, es gebe keine unbestreitbaren Belege dafür, dass Augenübungen das unkorrigierte Sehen verändern. Harvard Health ergänzt, dass selbst angeleitete Augenübungsprogramme nicht in randomisierten Studien getestet wurden. Manche Menschen genießen das Palmieren als kurze Pause. Erwarten Sie nur nicht, dass es Ihre Brillenstärke verändert.

Augentraining für Kinder und Erwachsene

Bei Kindern werden Augenübungen meist bei bestimmten, diagnostizierten Problemen wie CI eingesetzt. AAPOS sagt, Kinder würden oft mit Konvergenzübungen behandelt, die eine Orthoptistin oder ein Augenarzt verordnet, und ein kurzer Kurs lindere die Beschwerden meist. Laut AAO ist Sehtherapie als Behandlung von Lernstörungen nicht belegt.

Bei Erwachsenen gibt es weniger Forschung. Übungen zur Augenkoordination und Blickfolge, etwa einem bewegten Ziel folgen oder mit den Augen zwischen zwei Punkten springen, sind oft Teil einer fachlich begleiteten Sehtherapie. Randomisierte Studien dazu, sie ohne Diagnose allein zu machen, haben wir nicht gefunden.

Lassen Sie sich in jedem Alter vor dem Start untersuchen. Gehen Sie sofort zur Augenärztin oder zum Augenarzt, statt Übungen zu machen, wenn Sie eines der folgenden Zeichen bemerken, die die AAO als Gründe für einen sofortigen Besuch beim Augenarzt nennt:

Neue Doppelbilder
Plötzlich verschwommenes Sehen oder eine plötzliche Veränderung des Sehens
Plötzlicher Sehverlust, auch wenn das Sehen nach Sekunden zurückkehrt
Neue Glaskörpertrübungen („Mouches volantes“) oder Lichtblitze

Apps und Spiele für Augenübungen: wo Optics Trainer passt

Apps für Augenübungen reichen von einfachen Timern bis zu Programmen, die Ihre Augenarztpraxis einrichtet. Seien Sie vorsichtig bei jeder App, die verspricht, Kurzsichtigkeit, Hornhautverkrümmung oder die Lesebrille zu beseitigen. Laut AAO sind Apps bei Alterssichtigkeit unbewiesen.

Optics Trainer ist eine Reihe spielbasierter Apps für Seh- und Gehirntraining für iPhone, iPad, Android, Webbrowser und Meta Quest. Die App ist auf Deutsch verfügbar. Der Tab „Drills“ bietet Routinen zum Zuschauen und Mitmachen, die den oben beschriebenen Übungen zur Blickfolge nachempfunden sind. Bei Saccades-Drills (Sakkaden) wie Jump bewegen Sie die Augen zwischen Zielen hin und her. Bei Pursuits-Drills (Folgebewegungen) wie Zigzag und Bounce folgen Sie einem bewegten Ziel bei ruhigem Kopf. Die Drills haben keine Punktzahl und dauern 1 bis 3 Minuten, in langsamer, mittlerer oder schneller Geschwindigkeit. Für die Augenzusammenarbeit nutzt Motor Fusion dieselbe Art von Aufgabe wie die oben beschriebenen Konvergenzübungen: Ein Bildpaar wandert langsam auseinander, und Sie tippen, sobald es doppelt erscheint. Optics Trainer ist kein verschreibungspflichtiges Produkt und keine Behandlung, ist nicht von der FDA freigegeben und kein CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt. Es verändert Ihre Brillenstärke nicht, behandelt keine Augenerkrankungen und wurde in den oben beschriebenen Studien nicht getestet.

Optics Trainer ersetzt weder eine fachliche Diagnose noch eine verordnete Behandlung. Wenden Sie sich für eine Beratung zu Ihrer persönlichen Situation an Ihre Augenärztin, Ihren Augenarzt oder Ihre Orthoptistin. Wenn Ihre Augenarztpraxis zustimmt, dass Üben zu Hause zu Ihrem Plan passt, können Sie die Apps 7 Tage kostenlos testen. Danach kostet der Zugang für Mobilgeräte und Web 17,99 € pro Monat im App Store (Google Play und die Web-Version zeigen ihren Preis beim Bezahlen); ein Jahresabo ist ebenfalls verfügbar. Für den VR-Zugang wird der Preis im Meta Quest Store in Ihrer Landeswährung angezeigt.

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Häufige Fragen

Bringen Augenübungen wirklich etwas?

Die AAO sagt, es gebe keine soliden Belege dafür, dass Augenübungen das unkorrigierte Sehen verbessern oder Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Hornhautverkrümmung behandeln. Laut AAO können verordnete Übungen bei einem Problem der Augenzusammenarbeit helfen, der Konvergenzinsuffizienz.

Können Augenübungen Kurzsichtigkeit beheben?

Nein. Laut AAO gibt es keine Belege, dass Augenübungen Kurzsichtigkeit verhindern oder heilen können. Brillen, Kontaktlinsen und manche Operationen gleichen sie aus. Bei Kindern können Augenärzte sie mit Atropin-Tropfen, speziellen Gläsern und mehr Zeit im Freien bremsen.

Gibt es Augenübungen gegen Hornhautverkrümmung?

Übungen gleichen eine Hornhautverkrümmung nicht aus, denn sie entsteht durch die Form der Hornhaut oder der Linse. Die AAO nennt Brille, Kontaktlinsen und refraktive Chirurgie als Wege, sie auszugleichen.

Welche Augenübungen helfen bei müden Augen?

AAO und AOA empfehlen die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf etwas, das mindestens 20 Fuß (etwa 6 Meter) entfernt ist. Häufiger blinzeln, künstliche Tränen und weniger Blendung helfen ebenfalls. Wenn die Beschwerden immer wiederkommen, lassen Sie Ihre Augen untersuchen.

Helfen Augenübungen bei Doppelbildern?

Manchmal, wenn die Ursache ein Problem wie die Konvergenzinsuffizienz ist. Neue Doppelbilder sind aber ein Grund, sofort zur Augenärztin oder zum Augenarzt zu gehen, weil sie ein Zeichen für ein Nerven- oder Hirnproblem sein können. Versuchen Sie nicht, sie zuerst mit Übungen zu behandeln.

Verbessert Palmieren die Sehkraft?

Palmieren stammt aus der Bates-Methode, und ein Augenarzt der AAO sagte, es gebe keine unbestreitbaren Belege dafür, dass Übungen wie diese das unkorrigierte Sehen verändern. Manche empfinden es als entspannende Pause, aber Ihre Brillenstärke verändert es nicht.

Ist Augentraining für Kinder sinnvoll?

Bei einem Kind mit einem diagnostizierten Problem wie der Konvergenzinsuffizienz lindert laut AAPOS ein kurzer Kurs verordneter Übungen die Beschwerden meist. Bei verschwommenem Sehen durch Kurzsichtigkeit brauchen Kinder eine Brille und augenärztliche Betreuung, keine Übungen.

Quellen

Augenzusammenarbeit mit Optics Trainer üben

In den Spielen zur Augenzusammenarbeit von Optics Trainer arbeiten beide Augen in wechselnden Tiefen zusammen, mit einstellbaren Konvergenz- und Divergenzstufen, auf Smartphone, Tablet, Web und Meta Quest. Fragen Sie Ihre Augenarztpraxis, ob Üben zu Hause zu Ihrem Plan passt. Die Apps für Smartphone und Tablet starten mit 7 Tagen kostenlosem Test.

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