眼部训练：眼球运动训练能做什么、不能做什么

更新于 2026-10-28

由 Optics Trainer 团队根据已发表的研究撰写，所有来源均列于下方。

眼部训练随处可见：视频、应用、书籍，还有承诺让您扔掉眼镜的“自然视力”课程。美国眼科学会等机构表示，这些说法缺乏可靠证据。本指南介绍眼部训练不能做到什么、在哪些情况下可能有帮助、如何应对眼疲劳，以及关于掌心热敷（palming）、应用和游戏需要了解的内容。我们还会介绍适合儿童和成人的眼部训练，以及哪些警示信号意味着您应该跳过训练、直接看医生。

眼部训练能提高视力吗？

美国眼科学会（AAO）表示，没有可靠证据表明眼部训练能改变不戴眼镜时的视力清晰度。它还表示，训练对近视、远视或散光无效。

但有一个重要的例外。有些问题与眼睛聚焦的清晰度无关，而与两只眼睛如何协同工作有关。对于其中少数几种，例如集合不足，处方训练已在随机试验中接受过检验。关键是在开始之前弄清楚自己属于哪种问题。

眼部训练无法解决的问题

大多数视物模糊来自屈光不正，也就是眼球或晶状体的形状让光线无法聚焦在正确的位置。转动眼球并不能改变这种形状。以下是关于常见情况的证据：

近视：AAO 表示，没有证据表明眼部训练、维生素或药片能预防或治愈近视。眼镜、隐形眼镜和部分手术可以矫正近视。对于儿童，眼科医生可能使用低浓度阿托品滴眼液、特殊镜片和增加户外活动时间来延缓近视进展。
散光：由角膜或晶状体的形状引起。AAO 列出的矫正方法是眼镜、隐形眼镜和屈光手术。
老花眼（约 40 岁后看近处吃力）：晶状体随年龄增长变硬，AAO 表示这无法停止或逆转。它没有找到证据表明训练课程或应用能减少对老花镜的需求。
白内障：AAO 表示，白内障只能通过手术去除。
青光眼和黄斑变性：哈佛健康（Harvard Health）表示，眼部训练对这些疾病毫无作用，这些疾病需要医疗处理。

眼部训练可能有帮助的情况

AAO 称集合不足（CI）是训练可能有帮助的唯一一种情况。集合不足时，近距离用眼时双眼难以一起向内转动，阅读时可能引起眼疲劳、头痛、字迹模糊或复视。

集合不足治疗试验是一项随机试验，对 221 名 9 至 17 岁儿童进行了随访。12 周后，每周诊所训练加家庭练习带来的好转，多于家庭笔尖集合训练、家庭电脑训练或安慰剂训练。美国小儿眼科与斜视协会（AAPOS）表示，家庭训练往往就足够了，而且没有哪一种方案被证明是最好的。我们的集合不足训练指南介绍了详细内容。

一位 AAO 眼科医生还指出，训练可能对部分眼位不正问题有帮助。弱视（俗称“懒惰眼”）则不同，它通常用眼镜、遮盖治疗或滴眼液治疗，而不是一般的眼部训练。我们的弱视训练指南解释了原因。

缓解眼疲劳的眼部训练与 20-20-20 法则

长时间看屏幕后眼睛疲劳、干涩或酸痛很常见。AAO 指出，人们平时每分钟眨眼约 15 次，但看屏幕时每分钟只眨 5 到 7 次，这会让眼睛变干。它还表示，使用屏幕不会对眼睛造成永久性损伤。

AAO 和美国视光协会（AOA）都推荐 20-20-20 法则：每 20 分钟，看至少 20 英尺（约 6 米）外的东西至少 20 秒。与其说这是一种训练，不如说是一次休息，让负责调节的肌肉放松。

AAO 建议的其他简单方法：

多眨眼，眼睛干时使用人工泪液
与屏幕保持约一臂的距离（约 25 英寸，即 60 多厘米）
让屏幕亮度与室内环境一致，并减少眩光
如果眼疲劳反复出现，请看眼科医生，因为眼镜度数过时或未配眼镜是常见原因

掌心热敷、贝茨训练法与“自然视力”课程

掌心热敷（palming）是指用双手捂住闭着的眼睛让它们休息。它来自贝茨训练法（Bates method），这是 20 世纪初的一套方法，声称视力差是由紧张造成的，放松眼睛就能解决。

当一位读者就这类训练向 AAO 提问时，一位眼科医生回答说，没有确凿证据表明眼部训练能改变未矫正视力。哈佛健康补充说，自我指导的眼部训练课程尚未在随机试验中接受检验。有些人喜欢把掌心热敷当作短暂的休息，只是不要指望它能改变您的眼镜度数。

儿童和成人的眼部训练

对于儿童，眼部训练主要用于已确诊的特定问题，例如集合不足。AAPOS 表示，儿童常接受由视能矫治师或眼科医生开具的集合训练，短期疗程通常能缓解症状。AAO 表示，视觉训练作为学习障碍的治疗方法缺乏支持。

对于成人，相关研究较少。双眼协调和眼球追踪练习，例如追随移动的目标或让视线在两点之间跳动，常是临床医生指导的视觉训练的一部分。我们没有找到在没有诊断的情况下自行练习的随机试验。

无论年龄大小，开始之前请先检查。如果出现以下任何情况，请立即看眼科医生，而不是做一套训练。AAO 将这些列为需要立即就诊眼科的原因：

新出现的复视（看东西重影）
突然视物模糊或视力突然变化
突然失明，即使几秒钟内就恢复
新出现的飞蚊或闪光感

眼部训练应用和游戏：Optics Trainer 的定位

眼部训练应用既有简单的计时器，也有由眼科医生设置的方案。对于任何承诺能解决近视、散光或摆脱老花镜的应用都要谨慎。AAO 表示，针对老花眼的应用未经证实。

Optics Trainer 是一套游戏化的视觉与脑力训练应用，可在 iPhone、iPad、Android、网页浏览器和 Meta Quest 上使用，应用界面提供中文版本。其 Drills 标签页提供“看并跟随”的练习，参照上文所述的眼球追踪练习设计。扫视练习（如 Jump）要求您在目标之间移动视线。追随练习（如 Zigzag 和 Bounce）要求您保持头部不动，追随一个移动的目标。这些练习不计分，每次 1 到 3 分钟，可选慢、中、快三种速度。在双眼协调方面，Motor Fusion 采用与上文所述集合训练同类的任务：一对图像慢慢分开，当它分成两个时点击。Optics Trainer 不是处方器械，也不是治疗，未获得 FDA 许可，也未在中国注册为医疗器械。它不会改变您的眼镜度数，也不治疗眼病，并且没有在上述研究中接受检验。

Optics Trainer 不能替代专业诊断或医嘱治疗。关于您的具体情况，请咨询眼科医生或视光师等专业人士。如果您的临床医生认为家庭练习适合您的计划，您可以免费试用这些应用 7 天。之后，手机和网页版的价格为：中国区 App Store 每月 ¥98（网页版在付款时显示价格），也提供年度订阅；VR 版的价格在 Meta Quest Store 中以当地货币显示。

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免费下载，应用内提供 7 天免费试用。也可以在浏览器中每天免费玩 3 次。

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常见问题

眼部训练真的有用吗？

AAO 表示，没有可靠证据表明眼部训练能提高未矫正视力，或治疗近视、远视或散光。AAO 表示，处方训练可能对一种双眼协调问题——集合不足有帮助。

眼部训练能治好近视吗？

不能。AAO 表示，没有证据表明眼部训练能预防或治愈近视。眼镜、隐形眼镜和部分手术可以矫正近视。对于儿童，眼科医生可能用阿托品滴眼液、特殊镜片和增加户外时间来延缓近视进展。

有针对散光的眼部训练吗？

训练无法矫正散光，因为散光来自角膜或晶状体的形状。AAO 列出的矫正方法是眼镜、隐形眼镜和屈光手术。

缓解眼疲劳最好的眼部训练是什么？

AAO 和 AOA 推荐 20-20-20 法则：每 20 分钟，看至少 20 英尺（约 6 米）外的东西至少 20 秒。多眨眼、使用人工泪液和减少眩光也有帮助。如果眼疲劳反复出现，请做眼科检查。

眼部训练对复视有帮助吗？

如果病因是集合不足之类的问题，有时会有帮助。但新出现的复视是需要立即看眼科医生的信号，因为它可能是神经或大脑问题的征兆。不要先尝试用训练来处理。

掌心热敷能提高视力吗？

掌心热敷来自贝茨训练法，一位 AAO 眼科医生表示，没有确凿证据表明这类训练能改变未矫正视力。有些人觉得这是一种放松的休息，但它不会改变您的眼镜度数。

眼部训练适合孩子吗？

对于确诊集合不足等问题的孩子，AAPOS 表示短期的处方训练通常能缓解症状。对于近视引起的视物模糊，孩子需要的是眼镜和眼科医生的诊治，而不是训练。

参考来源

用 Optics Trainer 练习双眼协调

Optics Trainer 的双眼协调游戏要求双眼在不断变化的深度上协同工作，集合和发散级别可调，可在手机、平板、网页和 Meta Quest 上使用。请咨询眼科专业人员，家庭练习是否适合您的计划。手机和平板应用提供 7 天免费试用。

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