Esercizi per gli occhi: cosa possono e non possono fare

Aggiornato il 2026-10-28

Scritto dal team di Optics Trainer sulla base della ricerca pubblicata; tutte le fonti sono indicate qui sotto.

Gli esercizi per gli occhi sono ovunque: video, app, libri e programmi di "vista naturale" che promettono di farti buttare via gli occhiali. Società come l'American Academy of Ophthalmology dicono che queste promesse non hanno evidenze solide. Questa guida spiega cosa la ginnastica oculare non può fare, dove può aiutare, come gestire l'affaticamento visivo e cosa sapere su palming, app e giochi. Parla anche di esercizi per gli occhi per bambini e adulti, e dei segnali d'allarme che indicano di lasciar stare gli esercizi e andare dal medico.

Gli esercizi per gli occhi migliorano la vista?

L'American Academy of Ophthalmology (AAO) dice che non ci sono evidenze solide che gli esercizi per gli occhi cambino quanto nitido vedi senza occhiali. Dice anche che gli esercizi non funzionano per miopia, ipermetropia o astigmatismo.

C'è un'eccezione importante. Alcuni problemi non riguardano quanto nitidamente l'occhio mette a fuoco, ma come i due occhi lavorano insieme. Per alcuni di questi, come l'insufficienza di convergenza, gli esercizi prescritti sono stati testati in studi randomizzati. La chiave è sapere quale problema hai prima di iniziare.

Cosa non possono risolvere gli esercizi per gli occhi

La maggior parte della visione sfocata dipende da un difetto refrattivo. Significa che la forma dell'occhio, o del suo cristallino, impedisce alla luce di mettersi a fuoco nel punto giusto. Muovere gli occhi non cambia quella forma. Ecco cosa dicono le evidenze sulle condizioni più comuni:

Miopia: l'AAO dice che nessuna evidenza mostra che esercizi per gli occhi, vitamine o pillole possano prevenirla o curarla. Occhiali, lenti a contatto e alcuni interventi chirurgici la correggono. Nei bambini, gli oculisti possono usare collirio di atropina a basso dosaggio, lenti speciali e più tempo all'aperto per rallentarla.
Astigmatismo: dipende dalla forma della cornea o del cristallino. L'AAO indica occhiali, lenti a contatto e chirurgia refrattiva come i modi per correggerlo.
Presbiopia (difficoltà a leggere da vicino dopo i 40 anni circa): il cristallino diventa più rigido con l'età, e l'AAO dice che questo non si può fermare né invertire. Non ha trovato evidenze che programmi di esercizi o app riducano il bisogno di occhiali da lettura.
Cataratta: l'AAO dice che la cataratta si può rimuovere solo con la chirurgia.
Glaucoma e degenerazione maculare: Harvard Health dice che gli esercizi per gli occhi non fanno nulla per queste malattie, che richiedono cure mediche.

Dove gli esercizi per gli occhi possono aiutare

L'AAO definisce l'insufficienza di convergenza (IC) l'unica condizione in cui gli esercizi possono aiutare. Nell'IC gli occhi faticano a ruotare insieme verso l'interno per il lavoro da vicino, e questo può causare affaticamento visivo, mal di testa, parole sfocate o visione doppia durante la lettura.

Il Convergence Insufficiency Treatment Trial, uno studio randomizzato, ha seguito 221 bambini dai 9 ai 17 anni. Dopo 12 settimane, la terapia settimanale in ambulatorio più gli esercizi a casa ha portato più miglioramenti dell'avvicinamento della matita a casa, degli esercizi al computer a casa o della terapia placebo. L'American Association for Pediatric Ophthalmology and Strabismus (AAPOS) dice che il trattamento a casa spesso basta e che nessuna singola opzione si è dimostrata la migliore. La nostra guida agli esercizi per l'insufficienza di convergenza spiega i dettagli.

Un oculista dell'AAO ha anche notato che gli esercizi possono aiutare alcuni problemi di allineamento degli occhi. L'occhio pigro (ambliopia) è diverso. Di solito si tratta con occhiali, bendaggio o collirio, non con esercizi generici per gli occhi. La nostra guida sull'occhio pigro spiega perché.

Esercizi per l'affaticamento visivo e la regola 20-20-20

Occhi stanchi, secchi o doloranti dopo ore davanti a uno schermo sono comuni. L'AAO nota che normalmente si sbatte le palpebre circa 15 volte al minuto, ma solo 5-7 volte al minuto davanti a uno schermo, e questo può seccare gli occhi. Dice anche che l'uso degli schermi non danneggia gli occhi in modo permanente.

Sia l'AAO sia l'American Optometric Association (AOA) consigliano la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti, guarda qualcosa ad almeno 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi. È meno un esercizio e più una pausa che lascia rilassare i muscoli della messa a fuoco.

Altri semplici accorgimenti suggeriti dall'AAO:

Sbatti spesso le palpebre e usa lacrime artificiali se senti gli occhi secchi
Siediti a circa un braccio di distanza (circa 25 pollici, poco più di 60 cm) dallo schermo
Regola la luminosità dello schermo su quella della stanza e riduci i riflessi
Vai dall'oculista se l'affaticamento torna spesso, perché una prescrizione di occhiali vecchia o mancante è una causa comune

Palming, metodo Bates e programmi di "vista naturale"

Il palming consiste nel coprire gli occhi chiusi con le mani a coppa per farli riposare. Viene dal metodo Bates, un programma dei primi del Novecento secondo cui lo sforzo causa la vista debole e rilassare gli occhi potrebbe risolverla.

Quando un lettore ha chiesto all'AAO di questo tipo di esercizio, un oculista ha risposto che non ci sono evidenze inconfutabili che gli esercizi per gli occhi cambino la vista senza correzione. Harvard Health aggiunge che i programmi di esercizi per gli occhi fai-da-te non sono stati testati in studi randomizzati. Ad alcune persone il palming piace come breve pausa. Solo, non aspettarti che cambi la tua prescrizione.

Esercizi per gli occhi per bambini e adulti

Nei bambini, gli esercizi per gli occhi si usano soprattutto per problemi specifici e diagnosticati come l'IC. L'AAPOS dice che i bambini vengono spesso trattati con esercizi di convergenza prescritti da un ortottista o da un oculista, e che un breve ciclo di solito aiuta i sintomi. L'AAO dice che la terapia visiva non è supportata come trattamento per i disturbi dell'apprendimento.

Negli adulti ci sono meno ricerche. Gli esercizi di coordinazione e di inseguimento oculare, come seguire un bersaglio in movimento o spostare lo sguardo tra due punti, fanno spesso parte della terapia visiva guidata da uno specialista. Non abbiamo trovato studi randomizzati su questi esercizi fatti da soli, senza una diagnosi.

A qualsiasi età, fatti controllare prima di iniziare. Vai subito da un oculista, non a fare esercizi, se noti uno di questi segnali, che l'AAO indica come motivi per vedere subito un oculista:

Visione doppia comparsa da poco
Visione sfocata improvvisa o un cambiamento improvviso della vista
Perdita improvvisa della vista, anche se torna in pochi secondi
Nuove mosche volanti o lampi di luce

App e giochi di esercizi per gli occhi: il ruolo di Optics Trainer

Le app di esercizi per gli occhi vanno dai semplici timer ai programmi impostati dall'oculista. Fai attenzione a qualsiasi app che promette di risolvere miopia, astigmatismo o bisogno di occhiali da lettura. L'AAO dice che le app per la presbiopia non sono dimostrate.

Optics Trainer è una serie di app di allenamento visivo e cognitivo basate su giochi, per iPhone, iPad, Android, browser web e Meta Quest. L'interfaccia dell'app è disponibile in italiano. La sua scheda Drills ha routine da guardare e seguire, sul modello degli esercizi di inseguimento oculare descritti sopra. Gli esercizi Saccades, come Jump, ti chiedono di spostare lo sguardo tra un bersaglio e l'altro. Gli esercizi Pursuits, come Zigzag e Bounce, ti chiedono di seguire un bersaglio in movimento tenendo ferma la testa. Gli esercizi non hanno punteggio e durano da 1 a 3 minuti, a velocità lenta, media o veloce. Per la visione binoculare, Motor Fusion usa lo stesso tipo di compito degli esercizi di convergenza descritti sopra: una coppia di immagini si separa lentamente e tu tocchi lo schermo quando diventa doppia. Optics Trainer non è un dispositivo su prescrizione né un trattamento, non ha l'autorizzazione FDA e non è un dispositivo medico con marcatura CE. Non cambia la prescrizione dei tuoi occhiali, non è un trattamento per le malattie degli occhi e non è stato testato negli studi descritti sopra.

Optics Trainer non sostituisce una diagnosi professionale né un trattamento prescritto. Rivolgiti al tuo professionista della visione per indicazioni sul tuo caso specifico. Se il tuo specialista è d'accordo che l'allenamento a casa rientri nel tuo piano, puoi provare le app gratis per 7 giorni. Dopo, l'accesso da mobile e web costa 17,99 € al mese sull'App Store (Google Play e la versione web mostrano il prezzo al pagamento); è disponibile anche un abbonamento annuale. Per la realtà virtuale, il prezzo è indicato nella tua valuta locale nel Meta Quest Store.

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Domande frequenti

Gli esercizi per gli occhi funzionano davvero?

L'AAO dice che non ci sono evidenze solide che gli esercizi per gli occhi migliorino la vista senza correzione o trattino miopia, ipermetropia o astigmatismo. L'AAO dice che gli esercizi prescritti possono aiutare un problema di visione binoculare, l'insufficienza di convergenza.

Gli esercizi per gli occhi possono correggere la miopia?

No. L'AAO dice che nessuna evidenza mostra che gli esercizi per gli occhi possano prevenire o curare la miopia. Occhiali, lenti a contatto e alcuni interventi chirurgici la correggono. Nei bambini, gli oculisti possono rallentarla con collirio di atropina, lenti speciali e più tempo all'aperto.

Esistono esercizi per l'astigmatismo?

Gli esercizi non correggono l'astigmatismo, perché dipende dalla forma della cornea o del cristallino. L'AAO indica occhiali, lenti a contatto e chirurgia refrattiva come i modi per correggerlo.

Quali sono gli esercizi migliori per l'affaticamento visivo?

AAO e AOA consigliano la regola 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa ad almeno 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per almeno 20 secondi. Aiutano anche sbattere di più le palpebre, usare lacrime artificiali e ridurre i riflessi. Se l'affaticamento torna spesso, fai una visita oculistica.

Gli esercizi per gli occhi aiutano la visione doppia?

A volte, se la causa è un problema come l'insufficienza di convergenza. Ma una visione doppia comparsa da poco è un motivo per andare subito dall'oculista, perché può essere il segno di un problema dei nervi o del cervello. Non provare prima a trattarla con gli esercizi.

Il palming migliora la vista?

Il palming viene dal metodo Bates, e un oculista dell'AAO ha detto che non ci sono evidenze inconfutabili che esercizi come questo cambino la vista senza correzione. Alcune persone lo trovano una pausa rilassante, ma non cambierà la tua prescrizione.

Gli esercizi per gli occhi fanno bene ai bambini?

Per un bambino con un problema diagnosticato come l'insufficienza di convergenza, l'AAPOS dice che un breve ciclo di esercizi prescritti di solito migliora i sintomi. Per la visione sfocata dovuta alla miopia, i bambini hanno bisogno di occhiali e delle cure di un oculista, non di esercizi.

Fonti

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