工作记忆训练游戏：训练研究发现了什么

更新于 2026-10-28

由 Optics Trainer 团队根据已发表的研究撰写，所有来源均列于下方。

工作记忆游戏要求你把几样东西在脑中保留几秒钟并加以运用：一串数字、一条穿过棋盘的路径、一个不断累加的总数。大多数游戏建立在心理学家使用了几十年的任务之上，例如数字广度、Corsi 积木任务和 n-back。本指南解释什么是工作记忆、这些任务如何运作，以及针对儿童、青少年和成人的工作记忆训练研究发现了什么，包括关于 ADHD 的研究。最后介绍四款 Optics Trainer 记忆游戏，以及每款游戏的原型实验任务。

什么是工作记忆？

工作记忆是一个很小的心理空间，你在使用信息时让它保持活跃，比如记住一个电话号码直到拨出去，或者在量下一种配料时记着菜谱进行到哪一步。

一个被广泛引用的工作记忆模型来自 Alan Baddeley 和 Graham Hitch，他们在 1974 年提出了这一模型。它有三个部分：一个存储声音和语言的系统，一个存储视觉和空间信息的系统，以及一个在两者之间分配注意的控制系统。2000 年，Baddeley 增加了第四个部分：情景缓冲器。他将其描述为一个容量有限的存储系统，能把来自其他部分和长时记忆的信息整合成一个单一的情景。

所有这些研究都贯穿着一个观点：工作记忆一次只能容纳很少的东西。广度任务正是为了找出这个上限而设计的。

经典工作记忆任务：数字广度、Corsi 积木与 n-back

大多数工作记忆练习和游戏都是少数几项实验室任务的变体。每项任务改变的是你要记住什么、以及要用它做什么。

广度任务由来已久。Joseph Jacobs 在 1887 年发表了广度实验。Corsi 积木任务来自 Philip Corsi 1972 年的博士论文和 Brenda Milner 1971 年的一篇论文，一项 2000 年的标准化研究称它被广泛用于测量视觉记忆广度。n-back 任务通常被追溯到 Wayne Kirchner 1958 年的一篇论文。

常见的工作记忆任务
任务	要做什么	主要考验什么
数字广度	听到或看到一串数字，然后顺背或倒背。数字串逐渐变长，直到出错。	言语短时记忆和工作记忆
Corsi 积木（空间广度）	看着积木被逐个点到，然后按同样顺序点它们。序列逐渐变长。	视觉空间短时记忆和工作记忆
位置或图案回忆	记住网格上各项目的位置，然后回忆这些位置。	视觉空间记忆
n-back	观看一连串项目，当当前项目与 n 步之前出现的项目相同时作出反应（例如 2-back）。	持续更新脑中保留的内容
记忆更新	随着项目增加和移除，在脑中保持一个累计数或一组项目。	更新与追踪

心理学家如何使用广度任务，以及在线版本的局限

在研究和临床中，广度任务以固定的方式实施，并对照常模计分，这样一个人的结果就能和同龄人比较。很多标准化成套测验都包含一项数字广度任务和一项空间广度任务。Kessels 等人在 2000 年的研究中制定了实施和计分 Corsi 任务的标准方法，收集了 70 名健康成人和 70 名脑损伤患者的常模，并报告该任务可用于评估脑损伤后的视觉空间短时记忆。

1998 年一篇回顾 25 年 Corsi 研究的综述发现，该任务的实施和计分方式、甚至所用的积木都存在相当大的不一致。在线工作记忆测试和游戏又增加了更多差异：屏幕大小、计时、干扰，以及每天玩带来的练习效应。免费在线工作记忆测试或游戏的分数不是临床测量，也不能与心理学家实施的标准化测验分数相比。如果你担心记忆力或注意力，请咨询医生或心理学家。

工作记忆训练研究发现了什么

工作记忆训练项目、应用和游戏让人们连续数周练习这类任务，通常关卡会随着进步而变难。研究者随后提出两个问题。人们在记忆任务上会变得更好吗（近迁移）？这些提升会延伸到推理、阅读、数学或日常生活等无关能力吗（远迁移）？

几项大型荟萃分析汇总了这些研究：

Melby-Lervåg 和 Hulme 在 2013 年得出结论，这些项目“似乎产生的是短期的、特定的训练效果，不能泛化”。他们 2016 年的综述还发现，工作记忆提升越大，并不意味着远迁移提升越大。
2019 年，Sala 和 Gobet 总结了跨训练类型的多项荟萃分析，报告对一般思维能力的效应极小，研究之间的差异可以由设计质量和统计假象来解释。
在 2020 年的论文中，Sala 和 Gobet 得出结论：“没有理由继续投入资源”开展针对典型发展儿童的工作记忆训练研究。
更广泛的综述也报告了类似规律。Daniel Simons 领衔的 2016 年综述发现，有大量证据表明人们在所训练的任务上会进步，日常思维方面的证据很少。在针对老年人的 ACTIVE 试验中，记忆策略组（711 人，10 次课程）在 2 年时记忆测试成绩有提升，但到 10 年时，只有推理组和速度组在各自训练的能力上仍有提升。我们的视觉脑力训练指南介绍了这两项研究。

工作记忆训练的荟萃分析
综述	研究和受试者	记忆任务（近迁移）	其他能力（远迁移），按报告
Melby-Lervåg 和 Hulme 2013	23 项研究，30 组比较；儿童和成人，典型发展群体和临床群体	短期提升可靠；言语工作记忆的提升在随访时未能维持	没有令人信服的证据表明迁移到言语或非言语能力、抑制、单词解码或算术
Melby-Lervåg、Redick 和 Hulme 2016	87 篇文献，145 组比较	训练刚结束时，言语和视觉空间工作记忆的提升可靠	与主动对照组相比，没有令人信服的证据表明推理、言语能力、解码、阅读理解或算术有提升
Sala 和 Gobet 2017	3 至 16 岁典型发展儿童	相关能力上的效应量 g = 0.46	g = 0.12；设计更好的研究中效应更小
Sala 和 Gobet 2020	41 项研究，2,375 名典型发展儿童	小到中等，测试与训练任务越相似效应越大	智力、数学和语言基本不受影响，与主动对照组相比尤其如此

n-back 训练与流体智力：Au 2015 及其批评者

n-back 在 2008 年声名鹊起：当年 Jaeggi 等人在 PNAS 上报告，练习高难度双重 n-back 任务的年轻成人在流体智力测试上有提升，训练越多提升越大。

其他团队检验了这一观点。在 2013 年的一项随机研究中，Redick 等人让年轻成人接受 20 次自适应双重 n-back 训练、20 次视觉搜索游戏（作为主动安慰剂）或不接受训练。两个训练组都在各自的任务上变得更好，但作者在任何智力和能力测试上都没有发现正向迁移。

2015 年，Au 等人汇总了 20 项针对 18 至 50 岁健康成人的 n-back 研究，报告对流体智力有小而显著的效应（g = 0.24）。Melby-Lervåg 和 Hulme 对该分析提出质疑，认为它没有考虑各组基线的差异，也没有区分主动和被动对照组。在他们的重新分析中，效应为 g = 0.13，并且在排除没有主动对照的研究后不再显著。Au 等人回应说，编码差异解释了这一差距，对照组类型并没有改变效应，他们最初的结论仍然成立。两个团队都没有测试过 Optics Trainer。

针对 ADHD 的工作记忆训练与 Cogmed

本节中的几项试验使用了 Cogmed，这是由卡罗琳斯卡学院的 Torkel Klingberg 和 Helena Westerberg 开发的一款程序。据卡罗琳斯卡学院介绍，该公司成立于 2001 年，2010 年被 Pearson 收购。

在 Klingberg 团队 2005 年的一项随机双盲试验中，纳入了 53 名 7 至 12 岁、未服用兴奋剂类药物的 ADHD 儿童，其中 44 人完成了超过 20 天的训练。训练组在训练后和 3 个月后，在一项未训练的视觉空间记忆任务上有提升，家长评定的症状也更少。

后来的综述汇总了许多试验。Rapport 等人（2013，25 项研究）发现，训练短时记忆能提高短时记忆成绩（d = 0.63），而对学业技能和设盲观察者评定的行为的效应不显著。知道哪些儿童接受了训练的评定者，报告的获益大于设盲评定者。Cortese 等人（2015，16 项随机试验，759 名儿童和青少年）发现工作记忆测试成绩有提升，但当评定者可能处于盲态时，对 ADHD 症状的效应缩小，学业效应不显著，单独的工作记忆训练对 ADHD 症状没有效果。

后来其他研究团队的两项 Cogmed 试验也呈现同样的规律。在 2014 年一项纳入 85 名 7 至 11 岁儿童、使用高度匹配的安慰剂版本的试验中，Cogmed 提高了简单的工作记忆存储，但其他结果都没有变化，作者表示它“不应被视为 ADHD 的一种可行的治疗方法”。2016 年一项纳入 452 名工作记忆较低的一年级学生（不是 ADHD 样本）的试验发现，视觉空间记忆在 6 个月和 12 个月时有提升，到 2 年时消失，没有其他益处，而且训练组在 2 年时数学成绩更低。

关于 ADHD 的诊治，请咨询孩子的医生或心理学家。

我们的工作记忆游戏及其原型任务

本节介绍四款 Optics Trainer 记忆游戏。每款都以一项实验室任务为原型，并做了游戏化改动，例如自适应关卡、计时和视觉设计。它们都没有参与上述研究，也都不是工作记忆的测试或测量工具。四款游戏都可以在双眼模式下玩：每只眼睛看到画面的一部分，在手机、平板或电脑上使用红蓝眼镜，在 Meta Quest 上则是内置的。Optics Trainer 没有 n-back 游戏。

Optics Trainer 记忆游戏及其实验室原型
游戏	要做什么	原型	保留与改动	双眼模式
Symbol Order	看一串方向符号在按钮垫上依次闪现，然后按顺序重复；序列会变长	Corsi 积木 / Simon 式序列广度	保留逐渐变长的序列；用按钮垫上的符号代替积木	有
Number Flash	一个数字短暂闪现；凭记忆输入它；数字可能变长	短暂呈现的数字广度	保留按顺序回忆；增加了短暂的显示时间，所以接收信息的速度也很重要	有
Memory Grid	先记住整个棋盘，然后翻出每一对相同的图案	配对（翻牌记忆）空间回忆	回忆项目所在的位置，而不是严格的顺序	有
Working Memory	带编号的方块出现后隐藏；按从小到大的顺序点它们	带编号位置的空间广度	把每个方块的位置与其编号和顺序结合起来	有

Optics Trainer 的定位

Optics Trainer 把视觉与脑力训练游戏整合在 iPhone、iPad、Android、网页浏览器和 Meta Quest 上，应用界面支持简体中文。它的四款记忆游戏以上述任务为原型：Symbol Order 以 Corsi 积木任务为原型，Number Flash 以数字广度为原型，Memory Grid 以位置或图案回忆为原型，Working Memory 以空间广度为原型。对于喜欢这类任务的儿童、青少年和成人来说，它们是一种练习和挑战自己的方式。

Optics Trainer 没有在本文介绍的任何研究中接受过测试。我们不宣称它会改变记忆力、注意力、智商、学业或工作表现，也不宣称它会改变 ADHD 或痴呆。它不是测试、测量工具或治疗，未获得 FDA 许可，也未在中国注册为医疗器械。Optics Trainer 不能替代专业诊断或医嘱治疗。关于您的具体情况，请咨询眼科医生或视光师等专业人士。

手机和平板应用提供 7 天免费试用。之后，手机和网页版的价格为：中国区 App Store 每月 ¥98（网页版在付款时显示价格），也提供年度订阅。在网页版上，免费账户每天可玩 3 次。

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常见问题

什么是工作记忆游戏？

它们是要求你把信息在脑中保留几秒钟并加以运用的游戏，例如重复一个序列、回忆方块在哪里，或者记着一个累加的数。大多数基于数字广度、Corsi 积木任务和 n-back 等实验室任务。

工作记忆训练有用吗？

荟萃分析报告，人们在训练后会在工作记忆任务上变得更好。Melby-Lervåg 等人（2016）以及 Sala 和 Gobet（2020）发现，当训练组与主动对照组比较时，没有令人信服的证据表明会迁移到智力、阅读或数学。

工作记忆游戏对孩子有好处吗？

2020 年一项纳入 41 项典型发展儿童研究的荟萃分析发现，记忆任务上有小到中等的提升，而对智力、数学或语言基本没有效应。游戏可以是一种有趣的挑战，但以上是研究报告的结果。

工作记忆训练对 ADHD 有帮助吗？

Rapport（2013）和 Cortese（2015）的荟萃分析发现工作记忆测试成绩有提升，但在设盲评定者中，对 ADHD 症状的效应较小或不存在，学业效应也不显著。关于 ADHD 的诊治，请咨询孩子的医生。

双重 n-back 训练值得做吗？

研究者看法不一。2015 年的一项荟萃分析报告 n-back 训练对流体智力有小效应；批评者重新分析后发现，与主动对照组相比该效应不显著，而原作者对这一重新分析提出了异议。

有免费的在线工作记忆游戏吗？

有，网上有很多免费的数字广度和 Corsi 任务版本。它们的分数不是标准化的临床测量。Optics Trainer 的免费网页账户每天可玩 3 次，手机和平板应用提供 7 天免费试用。

什么是 Corsi 积木测试？

它是一项视觉空间广度任务：你看着积木被逐个点到，然后重复这个顺序，序列会逐渐变长。它来自 Philip Corsi 1972 年的论文，被广泛用于评估视觉记忆广度。

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