视觉脑力训练：是什么、研究结果与练习方法

更新于 2026-10-28

由 Optics Trainer 团队根据已发表的研究撰写，所有来源均列于下方。

视觉脑力训练是指练习眼睛和大脑如何配合：你发现事物有多快、注意力能铺开多宽、双眼协调得多好、反应有多快。你也可能看到它被叫作脑视觉训练、视觉认知训练或眼脑训练。一项大型随机试验在老年人中测试了视觉处理速度训练，一些较小的研究测试了运动视觉方案。参与者通常在所训练的任务上表现更好。这种提高能否延伸到日常生活，科学家们仍有争论。本指南介绍视觉脑力练习的主要类型、研究发现了什么，以及如何练习。

什么是视觉脑力训练？

看东西不只是眼睛的事。眼睛收集光线，大脑决定它意味着什么、下一步看哪里、如何作出反应。视觉脑力训练用游戏或练习来锻炼这些步骤。

不同方案针对的内容差别很大。常见的技能领域包括：

视觉处理速度：你能多快地接收并识别所看到的东西
有效视野：不移动眼睛，快速一瞥时能注意到视线中心周围多大范围的东西
眼球运动：在目标之间跳转，以及平稳地追随移动的物体，很多眼动方面的脑力训练都从这里开始
双眼协调：让两只眼睛一起对准目标，包括向内集合和向外发散
深度知觉：用双眼判断东西有多近或多远
反应时间：看到东西后你作出反应有多快

视觉处理速度与有效视野训练

ACTIVE 试验于 2002 年发表在《JAMA》上，是一项大型视觉认知训练研究。它纳入了 2,832 名 65 至 94 岁、独立生活的成人。参与者被分配到记忆训练、推理训练、处理速度训练或不训练组。每个训练组在五到六周内参加 10 次小组课程。

速度训练在电脑上进行。参与者需要快速找到并识别视觉目标，同时还要注意其他东西。随着他们进步，任务变得更难：图像闪现的时间更短，加入干扰，目标出现在视野中更靠外的位置。研究者用有效视野（UFOV）测试衡量进步，这也是这类练习常被称为有效视野训练的原因。

每个组都在所练习的技能上有所提高，速度组的提高最大。但在两年时，试验没有发现对日常任务有明确影响。其中一位作者还持有拥有 UFOV 训练软件的公司的股票。

ACTIVE 后来的发现，包括痴呆风险

ACTIVE 团队持续随访参与者。10 年时，三个训练组的人都报告说，在理财或服药等日常任务上的困难比对照组少。速度训练在所练技能上的提高仍然存在。这些日常任务结果是自我报告的，反映的是参与者对自己的评价。

2017 年的一项分析考察了这 10 年间的痴呆情况。速度训练组的痴呆风险比对照组低约 29%。记忆和推理训练没有显示出显著差异。参加速度训练课程越多的人，风险越低。

关于这一结果需要了解：

痴呆不是试验的主要结局。它是根据测试分数、日常功能问题以及本人或家人报告的诊断来定义的，而不是医生的临床诊断。
这一结果刚好低于统计学显著性的临界值。
10 年间有很多人退出，强化课程也不是随机分配的。
作者自己表示，要得到确切答案，需要一项以临床诊断为基础的研究。

脑力训练的效果能延伸到日常生活吗？

专家们在这个问题上意见不一。2014 年，斯坦福长寿中心和马克斯·普朗克人类发展研究所发布了一份由 70 多位科学家签署的声明。声明称，脑力游戏的宣传常常言过其实，提高往往很局限，也没有研究表明脑力游戏能预防痴呆。几个月后，133 位科学家和从业者在 Cognitive Training Data 网站上签署了一份回应。他们认为，数十项试验表明某些训练的益处可以延伸到日常活动中。

2016 年，Daniel Simons 领导的团队在《Psychological Science in the Public Interest》上发表了一篇长篇综述。他们发现，有大量证据表明人们在所训练的任务上会进步，对密切相关任务的证据较少，对无关任务或日常思维的证据很少。许多研究存在设计问题。

2018 年，参与 ACTIVE 的研究者发表的一篇综述认为，UFOV 训练确实能延伸到日常功能。其他科学家则更为谨慎。研究者把所训练技能及类似任务上的提高称为近迁移，把智商、学业、工作或痴呆风险方面的提高称为远迁移。2016 年的 Simons 综述发现，近迁移的证据最多，远迁移的证据很少。

运动视觉训练与反应时间

运动视觉训练把同样的思路用在运动员身上。练习针对的是反应时间、追踪移动的球、注意视野边缘的队友等。2018 年 Appelbaum 和 Erickson 的综述介绍了数字工具、知觉学习方案和虚拟现实的应用情况，同时指出研究质量参差不齐。

2026 年的一项荟萃分析汇总了 17 项针对健康运动员的多技能视觉训练方案研究。它发现在专项运动任务上的反应时间和准确性有大幅提高。但这些研究差异很大，许多规模较小，大多数只在训练刚结束时测量结果，很少随访。

一个著名的例子来自加州大学河滨分校棒球队。在完成 30 次简短的知觉学习课程后，球员的视觉清晰度提高，三振率下降。该研究规模小，没有匹配的对照组，作者表示很难证明因果关系。

研究者提出，当练习的样子和感觉更像真实运动时，训练更有可能在比赛中起作用。

成人眼脑协调练习：怎么练

如果你想尝试视觉脑力练习，把它当成和其他技能练习一样来对待会有帮助。

几个习惯能让练习更安全、更有用：

如果你有视物模糊或复视、阅读时头痛，或新出现的眼位偏斜，请先做眼科检查。训练解决不了配镜需求或医学问题。
选择对你重要的技能，例如为某项运动练反应时间，或在医生发现问题后练双眼协调。
每次练习时间短、但要规律。大多数日子练几分钟，比偶尔练很久更容易坚持。
如果出现新的复视、眼痛或头晕，请停止练习并咨询眼科专业人士。
也要通过其他方式保持活跃。2014 年的斯坦福声明提到了体育锻炼以及积极的脑力和社交生活。

Optics Trainer 的位置

Optics Trainer 的视觉与脑力训练 app 是游戏化训练，可在 iPhone、iPad、Android、网页浏览器和 Meta Quest 上使用，应用界面支持简体中文。Middle Match 与 ACTIVE 中使用的有效视野任务类似：中心的一个 C 和一圈 C 同时闪现，你要点击圈上与中心 C 开口方向相同的那个。Fast Match 与上文介绍的视觉处理速度训练属于同一类短暂呈现任务：两个带缺口的圆环闪现后被遮蔽，你要判断两个缺口是否一致。

针对上文的眼球运动和运动视觉技能，Drills 标签页中有观看并跟随的 Saccades（扫视）和 Pursuits（追随运动）练习，不计分，可选慢速、中速或快速。UFO Bounce 与运动视觉训练中的追踪练习属于同一类任务：你要在干扰物中跟踪几个被标记的 UFO，然后把它们挑出来。Fast Pitch 要求你看清移动的球上的细节，类似上文介绍的追球练习：一个旋转的球朝你逼近，你要点击它的圆环缺口所指的方向。

Optics Trainer 没有在 ACTIVE 或上述任何研究中接受测试，我们也不对记忆、智商、学业或工作表现以及痴呆作出任何声明。它不是诊断或治疗手段，未获得 FDA 许可，也未在中国注册为医疗器械。如果你有眼部疾病，请配合眼科专业人士的方案使用。Optics Trainer 不能替代专业诊断或医嘱治疗。关于您的具体情况，请咨询眼科医生或视光师等专业人士。

你可以免费试用 7 天。之后，移动端和网页版的价格为：中国区 App Store 每月 ¥98（网页版在付款时显示价格），也提供年度订阅。

视觉脑力训练任务与 Optics Trainer 功能
指南中的内容	Optics Trainer 功能	你要做什么
有效视野训练（ACTIVE）	Middle Match	点击圈上与闪现的中心 C 开口方向相同的 C
视觉处理速度	Fast Match	判断两个短暂闪现、随后被遮蔽的圆环缺口是否一致
眼球运动：跳转和追随	Saccades 和 Pursuits 练习	头部保持不动，观看并跟随目标
运动视觉：追踪移动物体	UFO Bounce、Fast Pitch	在干扰物中跟踪被标记的 UFO，或看清逼近的旋转球上的缺口

下载 Optics Trainer

免费下载，应用内提供 7 天免费试用。也可以在浏览器中每天免费玩 3 次。

下载 iOS 版下载 Android 版下载 Meta Quest 版在浏览器中玩

常见问题

视觉脑力训练有效吗？

在 ACTIVE 试验中，做速度训练的老年人在该技能上有所提高，10 年时提高仍然存在。2016 年的一篇综述发现，几乎没有证据表明训练能延伸到无关任务或日常思维，科学家们对智商和痴呆方面的效果也有分歧。

什么是有效视野训练？

它是练习在快速一瞥中注意并识别视线中心周围的东西。在 ACTIVE 试验中，任务随时间变难：呈现时间更短、干扰更多、目标分布更广。它提高了老年人在所练技能上的表现。

脑力训练能预防痴呆吗？

2017 年的一项 ACTIVE 分析发现，速度训练组的痴呆风险低约 29%，但痴呆不是试验的主要结局，也不是临床诊断。作者表示仍需要一项确定性研究。2014 年的斯坦福声明称，没有研究表明脑力游戏能预防痴呆。

运动视觉训练能提高反应速度吗？

2026 年的一项荟萃分析发现，视觉训练方案后，专项运动任务上的反应时间和准确性有大幅提高。这些研究规模小、差异大，大多数没有检验提高能否持续，或能否体现在真实比赛中。

有适合成人的眼脑协调练习吗？

有。常见的练习针对眼球运动、双眼协调、深度知觉和反应时间，使用练习、卡片或 app。如果有症状，请先做眼科检查，并以短而规律的方式练习。

眼脑训练和视功能训练是一回事吗？

不完全是。视功能训练通常是指医生针对已确诊的双眼协调或对焦问题开具的方案。眼脑训练是一个更宽泛的说法，指练习速度、反应和深度等视觉技能，通常不需要诊断。

参考来源

试试 Optics Trainer 的反应和追踪游戏

Optics Trainer 结合了视觉与脑力训练游戏，包括反应时间、追踪和周边感知游戏，支持手机、平板、网页和 Meta Quest。手机和平板 app 提供 7 天免费试用。

免费开始