Визуальная тренировка мозга: исследования и как заниматься

Обновлено 2026-10-28

Подготовлено командой Optics Trainer на основе опубликованных исследований; все источники указаны ниже.

Визуальная тренировка мозга — это отработка того, как глаза и мозг работают вместе: как быстро вы замечаете объекты, насколько широко распределяется внимание, насколько согласованно работают глаза и как быстро вы реагируете. Её также называют тренировкой зрения и мозга или когнитивной тренировкой зрения. Крупное рандомизированное исследование проверило тренировку скорости зрительной обработки у пожилых людей, а небольшие исследования — программы спортивного зрения. Обычно участники лучше справлялись с тренируемым заданием. Переносится ли это на повседневную жизнь, учёные спорят. В этом руководстве объясняются основные виды визуальных упражнений для мозга, что нашли исследования и как заниматься.

Что такое визуальная тренировка мозга?

Зрение — это не только глаза. Глаза собирают свет, а мозг решает, что он значит, куда смотреть дальше и как реагировать. Визуальная тренировка мозга использует игры или упражнения, чтобы отрабатывать эти шаги.

Программы сильно различаются по цели. Частые области навыков:

Скорость зрительной обработки: как быстро вы воспринимаете и распознаёте увиденное
Функциональное поле зрения: сколько вы замечаете вокруг центра взгляда за один быстрый взгляд, не двигая глазами
Движения глаз: переход между целями и плавное слежение за движущимися объектами — с этого начинается многая тренировка мозга для движений глаз
Совместная работа глаз: удержание обоих глаз на одной цели, включая сведение (конвергенцию) и разведение (дивергенцию)
Восприятие глубины: оценка того, насколько близко или далеко объект, с помощью обоих глаз
Время реакции: как быстро вы отвечаете, когда что-то увидели

Тренировка скорости зрительной обработки и функционального поля зрения

Исследование ACTIVE, опубликованное в JAMA в 2002 году, — крупное исследование визуальной когнитивной тренировки. В него вошли 2832 взрослых 65–94 лет, живших самостоятельно. Участников распределили на тренировку памяти, тренировку рассуждения, тренировку скорости обработки или без тренировки. В каждой группе тренировки было 10 занятий в небольших группах за пять–шесть недель.

Тренировка скорости проходила на компьютере. Нужно было быстро находить и распознавать зрительные цели, одновременно обращая внимание на другое. По мере успехов задание усложнялось: изображения показывались на меньшее время, добавлялись отвлекающие элементы, а цели появлялись дальше в поле зрения. Прогресс измеряли тестом функционального поля зрения (Useful Field of View, UFOV), поэтому такую практику часто называют тренировкой функционального поля зрения.

Каждая группа стала лучше в навыке, который тренировала, а у группы скорости прирост был самым большим. Но через два года исследование не нашло явного влияния на повседневные задачи. Один из авторов также владел акциями компании, которой принадлежала программа тренировки UFOV.

Что ACTIVE показало позже, включая риск деменции

Команда ACTIVE продолжала наблюдать за участниками. Через 10 лет люди во всех трёх группах тренировки сообщали о меньших трудностях с повседневными задачами, такими как управление деньгами или лекарствами, чем контрольная группа. Прирост в тренированном навыке у группы скорости сохранялся. Эти результаты о повседневных задачах основаны на самоотчётах, то есть отражают, как люди сами себя оценивали.

Анализ 2017 года изучил деменцию за эти 10 лет. У людей из группы тренировки скорости риск деменции был примерно на 29% ниже, чем у контрольной группы. Тренировка памяти и рассуждения значимой разницы не показала. У тех, кто прошёл больше занятий на скорость, риск был ниже.

Что важно знать об этом результате:

Деменция не была основным исходом исследования. Её определяли по результатам тестов, вопросам о повседневном функционировании и диагнозам со слов самих участников или их семей, а не по клиническому диагнозу врача.
Результат лишь чуть-чуть прошёл порог статистической значимости.
Многие участники выбыли за 10 лет, а поддерживающие занятия назначались не случайным образом.
Сами авторы говорят, что для окончательного ответа нужно исследование, построенное на клиническом диагнозе.

Переносятся ли упражнения для мозга на повседневную жизнь?

Эксперты здесь расходятся. В 2014 году Стэнфордский центр долголетия и Институт развития человека Общества Макса Планка опубликовали заявление, подписанное более чем 70 учёными. В нём говорилось, что заявления об играх для мозга часто преувеличены, прирост обычно узкий и нет исследований, показывающих, что игры для мозга предотвращают деменцию. Через несколько месяцев 133 учёных и практика подписали ответ на сайте Cognitive Training Data. Они утверждали, что десятки исследований показывают некоторую пользу тренировки, которая переносится на повседневную деятельность.

В 2016 году команда под руководством Дэниела Саймонса опубликовала большой обзор в Psychological Science in the Public Interest. Авторы нашли обширные доказательства того, что люди становятся лучше в тренируемых заданиях, меньше доказательств для близких заданий и мало доказательств для несвязанных заданий или повседневного мышления. У многих исследований были проблемы с дизайном.

Обзор 2018 года, написанный исследователями, участвовавшими в ACTIVE, утверждал, что тренировка UFOV всё же переносится на повседневное функционирование. Другие учёные остаются более осторожными. Исследователи называют прирост в тренированном навыке и похожих заданиях ближним переносом, а прирост в IQ, учёбе, работе или риске деменции — дальним переносом. Обзор Саймонса 2016 года нашёл больше всего доказательств для ближнего переноса и мало — для дальнего.

Тренировка спортивного зрения и время реакции

Тренировка спортивного зрения применяет те же идеи к спортсменам. Упражнения нацелены, например, на время реакции, слежение за движущимся мячом и умение замечать партнёров по команде на краю поля зрения. Обзор Аппельбаума и Эриксона 2018 года описал, как используются цифровые инструменты, программы перцептивного обучения и виртуальная реальность, и отметил, что качество исследований различается.

Метаанализ 2026 года объединил 17 исследований многокомпонентных программ тренировки зрения у здоровых спортсменов. Он нашёл большое улучшение времени ответа и точности в спортивных заданиях. Но исследования сильно различались, многие были небольшими, и большинство измеряли результаты сразу после тренировки, почти без последующего наблюдения.

Известный пример — бейсбольная команда Калифорнийского университета в Риверсайде. После 30 коротких занятий по программе перцептивного обучения острота зрения игроков улучшилась, а доля страйкаутов снизилась. Исследование было небольшим, без подобранной контрольной группы, и авторы сказали, что причинно-следственную связь доказать трудно.

Исследователи предполагают, что тренировка с большей вероятностью поможет в игре, если упражнение выглядит и ощущается как настоящий спорт.

Упражнения на координацию глаз и мозга для взрослых: как заниматься

Если хотите попробовать визуальные упражнения для мозга, относитесь к ним как к любой другой отработке навыка.

Несколько привычек делают занятия безопаснее и полезнее:

Сначала пройдите обследование зрения, если у вас размытое зрение или двоение, головные боли при чтении или новое косоглазие. Тренировка не отменяет потребность в очках и не решает медицинскую проблему.
Выбирайте навыки, которые важны для вас, например время реакции для спорта или совместную работу глаз, если врач нашёл проблему.
Занимайтесь коротко и регулярно. Несколько минут почти каждый день легче поддерживать, чем долгие редкие занятия.
Остановитесь, если появилось новое двоение, боль в глазах или головокружение, и обратитесь к специалисту по зрению.
Оставайтесь активными и в других сферах. Стэнфордское заявление 2014 года указывало на физические упражнения и умственно и социально активную жизнь.

Где Optics Trainer

Приложения Optics Trainer для тренировки зрения и мозга — это тренировка в форме игр для iPhone, iPad, Android, веб-браузеров и Meta Quest. Интерфейс приложения доступен на русском языке. Middle Match похожа на задание функционального поля зрения из ACTIVE: на мгновение появляются центральная буква C и кольцо из букв C, и вы нажимаете на C из кольца, повёрнутую так же. В Fast Match используется тот же тип задания с кратким показом, что и в описанной выше тренировке скорости зрительной обработки: на мгновение появляются два кольца с разрывами, затем их закрывает маска, и вы говорите, совпадают ли разрывы.

Для описанных выше навыков движений глаз и спортивного зрения на вкладке Drills есть упражнения Saccades (саккады) и Pursuits (плавное слежение) в формате «смотри и следи» без подсчёта баллов, на медленной, средней или быстрой скорости. В UFO Bounce используется тот же тип задания, что и в упражнениях на слежение из тренировки спортивного зрения: вы следите за несколькими отмеченными НЛО среди приманок, а потом выбираете их. В Fast Pitch нужно разглядеть деталь на движущемся мяче, как в описанных выше упражнениях на слежение за мячом: вращающийся мяч приближается к вам, и вы нажимаете, в какую сторону был направлен разрыв его кольца.

Optics Trainer не проверяли ни в ACTIVE, ни в других описанных выше исследованиях, и мы не делаем никаких заявлений о памяти, IQ, успехах в учёбе или работе или деменции. Это не диагностика и не лечение, и Optics Trainer не одобрен FDA и не зарегистрирован как медицинское изделие. Если у вас есть заболевание глаз, используйте его вместе с планом вашего специалиста по зрению. Optics Trainer не заменяет профессиональную диагностику и назначенное лечение. По вопросам, касающимся вашего состояния, обратитесь к специалисту по зрению.

Приложения можно попробовать бесплатно 7 дней. После этого доступ на телефоне и в браузере платный: цена указана в местной валюте в App Store и Google Play.

Задания визуальной тренировки мозга и функции Optics Trainer
В руководстве	Функция Optics Trainer	Что вы делаете
Тренировка функционального поля зрения (ACTIVE)	Middle Match	Нажимаете на C из кольца, повёрнутую так же, как мелькнувшая центральная C
Скорость зрительной обработки	Fast Match	Говорите, совпадают ли разрывы у двух коротко показанных колец под маской
Движения глаз: переходы и слежение	Упражнения Saccades и Pursuits	Смотрите на цели и следите за ними, не двигая головой
Спортивное зрение: слежение за движущимися объектами	UFO Bounce, Fast Pitch	Следите за отмеченными НЛО среди приманок или разглядываете разрыв на приближающемся вращающемся мяче

Скачать Optics Trainer

Скачивание бесплатно, в приложениях — 7 дней бесплатного пробного периода. В браузере — 3 бесплатные игры в день.

Скачать для iOS Скачать для Android Скачать для Meta Quest Играть в браузере

Частые вопросы

Работает ли визуальная тренировка мозга?

В исследовании ACTIVE пожилые люди, проходившие тренировку скорости, стали лучше в этом навыке, и прирост сохранялся через 10 лет. Обзор 2016 года нашёл мало доказательств того, что тренировка переносится на несвязанные задания или повседневное мышление, а учёные расходятся во мнениях об IQ и деменции.

Что такое тренировка функционального поля зрения?

Это отработка умения замечать и распознавать объекты вокруг центра взгляда за один быстрый взгляд. В исследовании ACTIVE задание со временем усложнялось: время показа сокращалось, отвлекающих элементов становилось больше, а цели располагались шире. У пожилых людей это улучшило тренируемый навык.

Может ли тренировка мозга предотвратить деменцию?

Анализ ACTIVE 2017 года нашёл примерно на 29% более низкий риск деменции при тренировке скорости, но деменция не была основным исходом исследования и не диагностировалась клинически. Авторы говорят, что окончательное исследование всё ещё нужно. В Стэнфордском заявлении 2014 года говорилось, что нет исследований, показывающих, что игры для мозга предотвращают деменцию.

Ускоряет ли тренировка спортивного зрения реакцию?

Метаанализ 2026 года нашёл большой прирост времени ответа и точности в спортивных заданиях после программ тренировки зрения. Исследования были небольшими и разнородными, и в большинстве не проверяли, сохраняется ли прирост и проявляется ли он в настоящих играх.

Есть ли упражнения на координацию глаз и мозга для взрослых?

Да. Распространённые упражнения тренируют движения глаз, совместную работу глаз, восприятие глубины и время реакции с помощью упражнений, карточек или приложений. Если есть симптомы, сначала пройдите обследование зрения и занимайтесь короткими регулярными сессиями.

Тренировка глаз и мозга — это то же самое, что зрительная терапия?

Не совсем. Зрительной терапией (ортоптическим лечением) обычно называют программу, которую назначает врач при диагностированной проблеме совместной работы глаз или фокусировки. Тренировка глаз и мозга — более широкий термин для отработки зрительных навыков, таких как скорость, реакция и глубина, часто без диагноза.

Источники

Попробуйте игры Optics Trainer на реакцию и слежение

Optics Trainer объединяет игры для тренировки зрения и мозга, в том числе на время реакции, слежение и периферическое внимание, на телефоне, планшете, в браузере и в Meta Quest. Приложения для телефона и планшета начинаются с 7-дневного бесплатного пробного периода.

Начать бесплатно