Тренировка периферического зрения: игры и исследования

Что такое периферическое зрение и функциональное поле зрения?

Периферическое зрение — это боковое зрение: всё, что вы видите за пределами небольшой области, на которую смотрите прямо. Американская академия офтальмологии (AAO) объясняет, что при потере бокового зрения остаётся только центральное, и люди описывают это как туннельное зрение.

Функциональное поле зрения — другое понятие. Это область, которую вы можете охватить за один взгляд, не двигая глазами или головой. Оно зависит от внимания и скорости обработки информации, а не только от глаз. В исследовании 2018 года с 41 взрослым со здоровыми глазами результаты третьей части теста снижались с возрастом, и результаты по таблице для проверки зрения и контрастности этого не объясняли.

Наше руководство о визуальной тренировке мозга рассказывает о тренировке функционального поля зрения у пожилых людей, включая исследование ACTIVE. Это руководство посвящено спорту и тренировке реакции. Упражнения на движения глаз, такие как скачки между целями и слежение за движущейся точкой, описаны в нашем руководстве об упражнениях на саккады и слежение глаз.

Чего не может тренировка периферического зрения

Тренировка не возвращает боковое зрение, потерянное из-за болезни глаз или мозга. Национальный институт глаза США (NEI) говорит, что глаукома обычно начинается с потери бокового зрения, неизлечима и что лечение не устраняет уже возникшее повреждение. Офтальмолог AAO написал, что потеря периферического зрения из-за глаукомы или дегенеративного заболевания сетчатки «необратима при сегодняшних технологиях», хотя оптические средства и реабилитация могут помочь.

Инсульт тоже может отнять часть поля зрения. Обзор Cochrane 2019 года говорит, что нарушения поля зрения, по оценкам, бывают у 20–57% людей после инсульта. Он нашёл недостаточно данных для выводов о методах, которые должны восстановить потерянное поле. Он нашёл данные низкого качества о том, что тренировка сканирования, которая учит смотреть в сторону выпавшей половины, улучшала качество жизни, но не само поле зрения.

Внезапная потеря бокового зрения, «занавеска» или тень на части поля зрения или потеря зрения после травмы головы требуют помощи немедленно. MedlinePlus говорит: «внезапная потеря зрения — всегда неотложное состояние, даже если вы потеряли зрение не полностью». Обратитесь к офтальмологу или звоните 112 (или 103).

Спортивная тренировка зрения: что показали исследования

В спортивной тренировке зрения используют упражнения, световые панели, стробоскопические очки и задания на экране, чтобы тренироваться быстро видеть и реагировать. Обзор Appelbaum и Erickson 2018 года описал используемые цифровые инструменты. Наше руководство о визуальной тренировке мозга кратко излагает его и метаанализ 2026 года.

Два исследования показывают, какие дизайны используются:

• Бейсбол, Университет Цинциннати, 2012: команда 6 недель перед сезоном 3 раза в неделю тренировала зрение с помощью световой панели Dynavision, заданий на распознавание вспышек, стробоскопических очков, струны Брока и других упражнений. Средний процент отбивания команды вырос с 0,251 до 0,285 по сравнению с предыдущим сезоном. Авторы написали, что контрольной группы не было. Один автор сообщил, что был представителем двух компаний.
• Юношеский хоккей на траве, 2012: мальчики 12–16 лет 6 недель занимались спортивной тренировкой зрения или не тренировались. Тренировавшаяся группа улучшила результаты в задании на выбор реакции на световой панели и в задании на поле зрения, а контрольная — нет. Ни одна группа не улучшила результат в нетренированном задании на слежение за несколькими объектами.

Слежение за несколькими объектами и NeuroTracker: что показали исследования

В задании на слежение за несколькими объектами (MOT) нужно одновременно следить за несколькими движущимися точками среди таких же, а затем указать, за какими вы следили. NeuroTracker — это 3D-версия, которую обзор 2021 года назвал одним из самых популярных инструментов перцептивно-когнитивной тренировки в спорте.

Исследование 2016 года с университетскими футболистами сообщило, что 10 сессий тренировки 3D MOT улучшили решения при передачах по оценке одного тренера. Более поздние исследования проверяли, переносится ли прирост за пределы задания. В рандомизированном исследовании 2020 года с 84 взрослыми тренировка NeuroTracker не показала ни ближнего переноса на другое задание на слежение, ни дальнего переноса на тест многозадачности. В повторном исследовании 2025 года с 62 футболистами академии та же группа исследователей обнаружила, что тренировавшиеся игроки стали лучше в 3D MOT, но не в тесте внимания и не в игре в малых составах. Авторы написали, что исследование не воспроизвело прежний результат. Один автор, сооснователь компании, выпускающей NeuroTracker, сообщил, что владеет её акциями. Исследование 2025 года со 127 юными игроками обнаружило улучшение в тренированном задании после 15 сессий.

Систематический обзор NeuroTracker 2021 года не нашёл ни одного предварительно зарегистрированного исследования. Авторы обзора назвали данные о приросте рабочей памяти и устойчивого внимания «очень слабыми» и обнаружили, что 2 из 3 исследований, проверявших реальные задачи, не показали эффекта.

Тренировка скорости реакции: что измеряли исследования

Скорость реакции — это то, как быстро вы отвечаете, когда что-то увидели. Врачи и исследователи измеряют её с помощью световых панелей, тестов на экране и айтрекеров. Наша статья для клиник о тестировании зрительной реакции (на английском) объясняет, как её измеряют.

В двух исследованиях повторение теста на реакцию делало людей быстрее именно в этом тесте. В исследовании 2022 года 24 активных взрослых прошли 1-минутный тест на световой панели 30 раз за 15 сессий. Они становились быстрее в первой половине, затем прирост прекратился, а перерыв 1–2 недели ничего не изменил. Авторы сказали, что для надёжного исходного результата нужно около 15 тестов. В исследовании 2019 года с 21 спортсменом простое повторное прохождение компьютерного теста периферического восприятия сделало периферические реакции примерно на 0,02 секунды быстрее, а показатели поля зрения не изменились.

В обоих исследованиях единственной тренировкой было само прохождение теста.

Игры для периферического зрения и экшен-видеоигры

Исследования экшен-видеоигр тоже проверяли периферическое внимание. В 2003 году C. Shawn Green и Daphne Bavelier сообщили в Nature, что постоянные игроки в экшен-игры справлялись лучше неигроков с несколькими заданиями на внимание и что у неигроков, которых тренировали на экшен-игре, результаты улучшились.

В исследовании 2006 года те же исследователи 30 часов тренировали 32 неигрока на экшен-игре или на Tetris. В задании, где нужно было находить цели на расстоянии до 30 градусов от центра, группа экшен-игры улучшилась на всех проверенных расстояниях, сильнее, чем группа Tetris.

Не все лаборатории получили то же самое. В исследовании 2008 года неигроки более 20 часов играли в экшен-игру, головоломку или стратегию, и авторы сообщили о небольшом приросте в большинстве когнитивных заданий при некотором приросте в мысленном вращении.

Метаанализ 2018 года Bediou и коллег, включая Green и Bavelier, объединил исследования с 2000 по 2015 год. Интервенционные исследования показали средний эффект около трети стандартного отклонения, и авторы сообщили об устойчивом приросте нисходящего (произвольного) внимания и пространственных навыков. Авторы обнаружили публикационное смещение, оценили, что опубликованные эффекты примерно на 30% больше, чем во всей литературе, и призвали провести больше исследований с тренировкой более 30 часов. Наше руководство о приложениях для тренировки мозга сравнивает популярные приложения с играми для мозга.

Место Optics Trainer

Optics Trainer — это набор приложений с играми для тренировки зрения и мозга для iPhone, iPad, Android, веб-браузеров и Meta Quest. Интерфейс приложения доступен на русском языке. Middle Match похожа на описанное выше задание на функциональное поле зрения. UFO Bounce и Target Rotator используют такой же тип задания, как слежение за несколькими объектами, как и упражнения Multiple-Object Tracking, включая Multiple Dots 3D. В Circle Spot нужно найти кратко мелькнувшую цель среди отвлекающих объектов, как в задании на поиск цели из исследований экшен-видеоигр. В упражнениях Peripheral Awareness нужно замечать цели в стороне от центральной метки.

Optics Trainer не участвовал ни в одном из описанных здесь исследований. Он не является лечением или средством диагностики, не одобрен FDA и не зарегистрирован как медицинское изделие, не проводит клинических измерений и не возвращает боковое зрение, потерянное из-за глаукомы, инсульта или заболевания сетчатки. Он не является альтернативой назначенной тренировке сканирования или зрительной реабилитации; используйте его только вместе с таким планом. Наш продукт для измерений, Optics Tracker, представлен на нашем сайте для клиник (на английском), а наша статья для клиник о саккадах, плавном слежении и фиксации (на английском) объясняет, как измеряют движения глаз. Наши руководства об упражнениях на саккады и слежение глаз и об упражнениях для глаз рассказывают об упражнениях Saccades и Pursuits.

Optics Trainer не заменяет профессиональную диагностику и назначенное лечение. По вопросам, касающимся вашего состояния, обратитесь к специалисту по зрению. Приложения для телефона и планшета начинаются с 7-дневного бесплатного пробного периода, а бесплатный веб-аккаунт даёт 3 игры в день. После этого цена доступа к мобильной и веб-версии указана в местной валюте в App Store и Google Play, а цена доступа к VR указана в местной валюте в Meta Quest Store, после 7-дневного бесплатного пробного периода.

Частые вопросы

Источники

1. American Academy of Ophthalmology. Tunnel vision
2. American Academy of Ophthalmology. Can tunnel vision be corrected? 2013
3. National Eye Institute. Glaucoma
4. Pollock A, et al. Interventions for visual field defects in people with stroke. Cochrane Database Syst Rev. 2019
5. MedlinePlus. Blindness and vision loss
6. Woutersen K, et al. Useful field of view test performance throughout adulthood in subjects without ocular disorders. PLoS One. 2018
7. Appelbaum LG, Erickson GB. Sports vision training: a review of the state-of-the-art in digital training techniques. Int Rev Sport Exerc Psychol. 2018
8. Clark JF, et al. High-performance vision training improves batting statistics for University of Cincinnati baseball players. PLoS One. 2012
9. Schwab S, Memmert D. The impact of a sports vision training program in youth field hockey players. J Sports Sci Med. 2012
10. Romeas T, Guldner A, Faubert J. 3D-Multiple Object Tracking training task improves passing decision-making accuracy in soccer players. Psychol Sport Exerc. 2016
11. Harris DJ, et al. Testing the effects of 3D multiple object tracking training on near, mid and far transfer. Front Psychol. 2020
12. Romeas T, et al. No transfer of 3D-Multiple Object Tracking training on game performance in soccer: a follow-up study. Psychol Sport Exerc. 2025
13. Zhang Y, et al. Three-dimensional multiple object tracking (3D-MOT) performance in young soccer players: age-related development and training effectiveness. PLoS One. 2025
14. Vater C, Gray R, Holcombe AO. A critical systematic review of the Neurotracker perceptual-cognitive training tool. Psychon Bull Rev. 2021
15. Wells AJ, Johnson BDI. Test-retest reliability, training, and detraining effects associated with the Dynavision D2 Mode A visuomotor reaction time test. J Sport Rehabil. 2022
16. Schumacher N, et al. Peripheral vision tests in sports: training effects and reliability of peripheral perception test. Int J Environ Res Public Health. 2019
17. Green CS, Bavelier D. Action video game modifies visual selective attention. Nature. 2003
18. Green CS, Bavelier D. Effect of action video games on the spatial distribution of visuospatial attention. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2006
19. Boot WR, et al. The effects of video game playing on attention, memory, and executive control. Acta Psychol (Amst). 2008
20. Bediou B, et al. Meta-analysis of action video game impact on perceptual, attentional, and cognitive skills. Psychol Bull. 2018

Похожие статьи

• Саккады: упражнения для слежения глаз и фиксации
• Визуальная тренировка мозга: исследования и как заниматься
• Приложения для мозга: Lumosity, Elevate, Peak и Impulse
• Упражнения для глаз: что они могут и чего не могут
• Игры для мозга и наука: лабораторные задачи за ними
• Слежение за несколькими объектами: задача, тесты, тренировка
• Задача зрительного поиска: размер набора, теории, тренировка
• Динамическая острота зрения: тесты, спорт и тренировка