Visione periferica: allenamento, esercizi, giochi e ricerca

Cosa sono la visione periferica e il campo visivo utile?

La visione periferica è la visione laterale: tutto ciò che vedi fuori dalla piccola area che stai guardando direttamente. L'American Academy of Ophthalmology (AAO) spiega che quando si perde la visione laterale resta solo la visione centrale, che le persone descrivono come visione a tunnel.

Il campo visivo utile è un concetto diverso. È l'area che riesci a cogliere con un solo sguardo senza muovere gli occhi o la testa. Dipende dall'attenzione e dalla velocità di elaborazione oltre che dagli occhi. In uno studio del 2018 su 41 adulti con occhi sani, i punteggi nella terza parte del test calavano con l'età, e i risultati della tabella ottotipica e del contrasto non lo spiegavano.

La nostra guida all'allenamento visivo per il cervello descrive l'allenamento del campo visivo utile negli anziani, compreso lo studio ACTIVE. Questa guida si concentra sull'allenamento per lo sport e la reazione. Gli esercizi per i movimenti oculari, come i salti tra bersagli e l'inseguimento di un punto in movimento, sono descritti nella nostra guida agli esercizi per saccadi e inseguimento oculare.

Cosa non può fare l'allenamento della visione periferica

L'allenamento non restituisce la visione laterale persa per malattie degli occhi o del cervello. Il National Eye Institute (NEI) dice che il glaucoma di solito inizia togliendo la visione laterale, che non ha cura, e che il trattamento non annulla i danni già avvenuti. Un oftalmologo dell'AAO ha scritto che la perdita della visione periferica da glaucoma o da malattie degenerative della retina è "permanente con la tecnologia di oggi", anche se ausili visivi e riabilitazione possono aiutare.

Anche l'ictus può togliere una parte del campo visivo. Una revisione Cochrane del 2019 dice che si stima che i problemi del campo visivo interessino dal 20% al 57% delle persone dopo un ictus. Ha trovato evidenze insufficienti per trarre conclusioni sulle terapie pensate per recuperare il campo perso. Ha trovato evidenze di bassa qualità che l'allenamento all'esplorazione visiva, che insegna a guardare verso il lato mancante, migliorava la qualità della vita ma non il campo visivo in sé.

Una perdita improvvisa della visione laterale, una tenda o un'ombra su una parte della vista, o una perdita della vista dopo un trauma cranico richiedono cure immediate. MedlinePlus dice che "una perdita improvvisa della vista è sempre un'emergenza, anche se non hai perso del tutto la vista". Contatta un oculista o vai al pronto soccorso.

Allenamento visivo per lo sport: cosa hanno trovato gli studi

L'allenamento visivo sportivo usa esercizi, pannelli luminosi, occhiali stroboscopici e compiti su schermo per esercitarsi a vedere e reagire in fretta. Una revisione del 2018 di Appelbaum ed Erickson ha descritto gli strumenti digitali in uso. La nostra guida all'allenamento visivo per il cervello riassume questa revisione e una meta-analisi del 2026.

Due studi mostrano i tipi di disegno usati:

• Baseball dell'Università di Cincinnati, 2012: la squadra ha fatto 6 settimane di allenamento visivo prima della stagione, 3 volte a settimana, con un pannello luminoso Dynavision, compiti di riconoscimento rapido, occhiali stroboscopici, un filo di Brock e altri esercizi. La media battuta della squadra è passata da 0,251 a 0,285 rispetto alla stagione precedente. Gli autori hanno scritto che non sono stati usati controlli. Un autore ha dichiarato ruoli di portavoce per due aziende.
• Hockey su prato giovanile, 2012: ragazzi dai 12 ai 16 anni hanno fatto 6 settimane di allenamento visivo sportivo oppure nessun allenamento. Il gruppo allenato è migliorato in un compito di reazione a scelta su un pannello luminoso e in un compito di campo visivo, e il gruppo di controllo no. Nessuno dei due gruppi è migliorato in un compito di inseguimento di oggetti multipli che non era stato allenato.

Inseguimento di oggetti multipli e NeuroTracker: cosa hanno trovato gli studi

L'inseguimento di oggetti multipli (Multiple Object Tracking, MOT) ti chiede di seguire contemporaneamente diversi punti in movimento tra altri identici, e poi di indicare quali stavi seguendo. NeuroTracker è una versione in 3D che una revisione del 2021 ha definito uno degli strumenti di allenamento percettivo-cognitivo più popolari nello sport.

Uno studio del 2016 su calciatori universitari ha riportato che 10 sessioni di allenamento MOT in 3D miglioravano le decisioni di passaggio, secondo la valutazione di un allenatore. Studi successivi hanno verificato se i miglioramenti si trasferiscono oltre il compito. In uno studio randomizzato del 2020 su 84 adulti, l'allenamento con NeuroTracker non ha mostrato trasferimento vicino a un altro compito di inseguimento né trasferimento lontano a un test di multitasking. In un follow-up del 2025 con 62 calciatori di settore giovanile, lo stesso gruppo di ricerca ha trovato che i giocatori allenati miglioravano nel MOT in 3D ma non in un test di attenzione né nelle partite a ranghi ridotti. Gli autori hanno scritto che lo studio non è riuscito a replicare il risultato precedente. Un autore, cofondatore dell'azienda che produce NeuroTracker, ha dichiarato di possederne azioni. Uno studio del 2025 su 127 giovani giocatori ha trovato un miglioramento nel compito allenato dopo 15 sessioni.

Una revisione sistematica del 2021 su NeuroTracker non ha trovato studi preregistrati. I revisori hanno definito "molto deboli" le evidenze di miglioramenti della memoria di lavoro e dell'attenzione sostenuta, e hanno trovato che 2 dei 3 studi che testavano compiti della vita reale non mostravano effetti.

Allenamento del tempo di reazione: cosa hanno misurato gli studi

Il tempo di reazione è la velocità con cui rispondi quando vedi qualcosa. Clinici e ricercatori lo misurano con pannelli luminosi, test su schermo ed eye tracker. Il nostro articolo clinico sui test del tempo di reazione visivo (in inglese) spiega come si misura.

In due studi, ripetere un test di reazione ha reso le persone più veloci in quel test. In uno studio del 2022, 24 adulti attivi hanno fatto un test di 1 minuto su pannello luminoso 30 volte in 15 sessioni. Sono diventati più veloci nella prima metà, poi hanno smesso di migliorare, e 1-2 settimane di pausa non hanno fatto differenza. Gli autori hanno detto che servono circa 15 test prima che un punteggio di base sia affidabile. In uno studio del 2019 su 21 atleti, il semplice ripetere un test al computer di percezione periferica ha reso le reazioni periferiche più veloci di circa 0,02 secondi, mentre i punteggi del campo visivo non sono cambiati.

In entrambi gli studi, l'unico esercizio era fare il test stesso.

Giochi per la visione periferica e videogiochi d'azione

Anche gli studi sui videogiochi d'azione hanno testato l'attenzione periferica. Nel 2003, C. Shawn Green e Daphne Bavelier hanno riportato su Nature che i giocatori abituali di giochi d'azione facevano meglio dei non giocatori in diversi compiti di attenzione, e che i non giocatori allenati con un gioco d'azione miglioravano.

In uno studio del 2006, gli stessi ricercatori hanno allenato 32 non giocatori per 30 ore con un gioco d'azione o con Tetris. In un compito che chiedeva di localizzare bersagli fino a 30 gradi dal centro, il gruppo del gioco d'azione è migliorato a tutte le distanze testate, più del gruppo di Tetris.

Non tutti i laboratori hanno trovato lo stesso. In uno studio del 2008, non giocatori hanno giocato più di 20 ore a un gioco d'azione, di puzzle o di strategia, e gli autori hanno riportato pochi miglioramenti nella maggior parte dei compiti cognitivi, con qualche miglioramento nella rotazione mentale.

Una meta-analisi del 2018 di Bediou e colleghi, tra cui Green e Bavelier, ha raccolto studi dal 2000 al 2015. Gli studi di intervento hanno mostrato un effetto medio di circa un terzo di deviazione standard, e gli autori hanno riportato miglioramenti robusti nell'attenzione top-down e nelle abilità spaziali. Gli autori hanno trovato un bias di pubblicazione, hanno stimato che gli effetti pubblicati fossero circa il 30% più grandi che nell'intera letteratura, e hanno chiesto altri studi con più di 30 ore di allenamento. La nostra guida alle app di brain training confronta le app generali di giochi per il cervello.

Dove si colloca Optics Trainer

Optics Trainer è una serie di app di allenamento visivo e cognitivo basate su giochi, per iPhone, iPad, Android, browser web e Meta Quest. L'interfaccia dell'app è disponibile in italiano. Middle Match è simile al compito di campo visivo utile descritto sopra. UFO Bounce e Target Rotator usano lo stesso tipo di compito dell'inseguimento di oggetti multipli, come gli esercizi Multiple-Object Tracking, tra cui Multiple Dots 3D. Circle Spot ti chiede di localizzare un bersaglio mostrato per un attimo tra elementi di disturbo, come il compito di localizzazione dei bersagli negli studi sui videogiochi d'azione. Gli esercizi Peripheral Awareness ti chiedono di notare bersagli lontani da un riferimento centrale.

Optics Trainer non ha fatto parte di nessuno studio descritto qui. Non è una diagnosi né un trattamento, non ha l'autorizzazione FDA e non è un dispositivo medico con marcatura CE, non fa misure cliniche e non restituisce la visione laterale persa per glaucoma, ictus o malattie della retina. Non è un'alternativa all'allenamento all'esplorazione visiva prescritto o alla riabilitazione visiva; usalo solo insieme a un eventuale piano di questo tipo. Il nostro prodotto di misurazione, Optics Tracker, è sul nostro sito per le cliniche (in inglese), e il nostro articolo clinico su saccadi, inseguimento e fissazione (in inglese) spiega come si misurano i movimenti oculari. Le nostre guide agli esercizi per saccadi e inseguimento oculare e agli esercizi per gli occhi descrivono gli esercizi Saccades e Pursuits.

Optics Trainer non sostituisce una diagnosi professionale né un trattamento prescritto. Rivolgiti al tuo professionista della visione per indicazioni sul tuo caso specifico. Le app per telefono e tablet partono con una prova gratuita di 7 giorni, e un account web gratuito include 3 partite al giorno. Dopo, l'accesso da mobile e web costa 17,99 € al mese sull'App Store (Google Play e la versione web mostrano il prezzo al pagamento); è disponibile anche un abbonamento annuale. Per l'accesso in VR, dopo una prova gratuita di 7 giorni, il prezzo è indicato nella tua valuta locale nel Meta Quest Store.

Domande frequenti

Fonti

1. American Academy of Ophthalmology. Tunnel vision
2. American Academy of Ophthalmology. Can tunnel vision be corrected? 2013
3. National Eye Institute. Glaucoma
4. Pollock A, et al. Interventions for visual field defects in people with stroke. Cochrane Database Syst Rev. 2019
5. MedlinePlus. Blindness and vision loss
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7. Appelbaum LG, Erickson GB. Sports vision training: a review of the state-of-the-art in digital training techniques. Int Rev Sport Exerc Psychol. 2018
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