Exercices de vision périphérique : jeux, applis et études

Qu'est-ce que la vision périphérique et le champ visuel utile ?

La vision périphérique est votre vision latérale : tout ce que vous voyez en dehors de la petite zone que vous regardez directement. L'American Academy of Ophthalmology (AAO) explique que lorsque la vision latérale est perdue, il ne reste que la vision centrale, ce que les gens décrivent comme une vision en tunnel.

Le champ visuel utile est une autre notion. C'est la zone que vous pouvez saisir en un seul coup d'œil sans bouger les yeux ni la tête. Il dépend de l'attention et de la vitesse de traitement autant que des yeux. Dans une étude de 2018 chez 41 adultes aux yeux sains, les scores à la troisième partie du test baissaient avec l'âge, et les résultats d'acuité et de contraste ne l'expliquaient pas.

Notre guide de l'entraînement cérébral visuel présente l'entraînement du champ visuel utile chez les personnes âgées, dont l'essai ACTIVE. Ce guide porte sur le sport et l'entraînement de la réaction. Les exercices de mouvements oculaires comme les sauts entre des cibles et le suivi d'un point en mouvement sont présentés dans notre guide des exercices de poursuite oculaire et de saccades.

Ce que l'entraînement de la vision périphérique ne peut pas faire

L'entraînement ne rend pas la vision latérale perdue à cause d'une maladie des yeux ou du cerveau. Le National Eye Institute (NEI) indique que le glaucome commence en général par toucher la vision latérale, qu'il ne se guérit pas, et que le traitement ne répare pas les dommages déjà faits. Un ophtalmologiste de l'AAO a écrit que la perte de vision périphérique due au glaucome ou à une maladie dégénérative de la rétine est « définitive avec la technologie actuelle », même si des aides visuelles et la rééducation peuvent aider.

Un AVC peut aussi faire perdre une partie du champ visuel. Une revue Cochrane de 2019 indique que les troubles du champ visuel toucheraient 20 % à 57 % des personnes après un AVC. Elle a jugé les données insuffisantes pour conclure sur les thérapies visant à restaurer le champ perdu. Elle a trouvé des données de faible qualité montrant que l'entraînement à l'exploration visuelle, qui apprend à regarder vers le côté manquant, améliorait la qualité de vie mais pas le champ visuel lui-même.

Une perte soudaine de la vision latérale, un rideau ou une ombre sur une partie de la vue, ou une perte de vision après un choc à la tête nécessitent des soins immédiats. MedlinePlus indique qu'« une perte de vision soudaine est toujours une urgence, même si vous n'avez pas complètement perdu la vue ». Contactez un ophtalmologiste ou allez aux urgences.

Entraînement visuel sportif : ce qu'ont trouvé les études

L'entraînement visuel sportif utilise des exercices, des panneaux lumineux, des lunettes stroboscopiques et des tâches sur écran pour s'exercer à voir et à réagir vite. Une revue de 2018 d'Appelbaum et Erickson a décrit les outils numériques utilisés. Notre guide de l'entraînement cérébral visuel la résume, ainsi qu'une méta-analyse de 2026.

Deux études montrent le type de méthodes utilisées :

• Baseball à l'université de Cincinnati, 2012 : l'équipe a fait 6 semaines d'entraînement visuel avant la saison, 3 fois par semaine, avec un panneau lumineux Dynavision, des tâches de reconnaissance d'images flashées, des lunettes stroboscopiques, une corde de Brock et d'autres exercices. La moyenne au bâton de l'équipe est passée de 0,251 à 0,285 par rapport à la saison précédente. Les auteurs ont écrit qu'aucun groupe témoin n'avait été utilisé. Un auteur a déclaré être porte-parole de deux entreprises.
• Hockey sur gazon chez les jeunes, 2012 : des garçons de 12 à 16 ans ont fait 6 semaines d'entraînement visuel sportif ou aucun entraînement. Le groupe entraîné a progressé sur une tâche de réaction de choix sur panneau lumineux et sur une tâche de champ visuel, pas le groupe témoin. Aucun des deux groupes n'a progressé sur une tâche de suivi multiple d'objets qui n'était pas entraînée.

Suivi multiple d'objets et NeuroTracker : ce qu'ont trouvé les études

Le suivi multiple d'objets (MOT, multiple object tracking) vous demande de suivre plusieurs points en mouvement à la fois parmi des points identiques, puis d'indiquer lesquels vous suiviez. NeuroTracker en est une version en 3D qu'une revue de 2021 a décrite comme l'un des outils d'entraînement perceptivo-cognitif les plus populaires dans le sport.

Une étude de 2016 chez des footballeurs universitaires a rapporté que 10 séances d'entraînement au MOT en 3D amélioraient les décisions de passe, selon la notation d'un entraîneur. Des études plus récentes ont vérifié si les gains dépassent la tâche. Dans une étude randomisée de 2020 chez 84 adultes, l'entraînement NeuroTracker n'a montré aucun transfert proche vers une autre tâche de suivi et aucun transfert lointain vers un test multitâche. Dans un suivi de 2025 chez 62 footballeurs de centre de formation, le même groupe de recherche a trouvé que les joueurs entraînés progressaient au MOT en 3D, mais pas à un test d'attention ni en jeux à effectif réduit. Les auteurs ont écrit que l'étude n'avait pas reproduit le résultat précédent. Un auteur, cofondateur de l'entreprise qui fabrique NeuroTracker, a déclaré y détenir des actions. Une étude de 2025 chez 127 jeunes joueurs a trouvé une progression sur la tâche entraînée après 15 séances.

Une revue systématique de 2021 sur NeuroTracker n'a trouvé aucune étude préenregistrée. Les auteurs ont qualifié de « très faibles » les données sur les gains en mémoire de travail et en attention soutenue, et ont trouvé que 2 des 3 études testant des tâches de la vie réelle ne montraient aucun effet.

Entraînement du temps de réaction : ce que les études ont mesuré

Le temps de réaction est la vitesse à laquelle vous répondez une fois que vous voyez quelque chose. Les cliniciens et les chercheurs le mesurent avec des panneaux lumineux, des tests sur écran et des oculomètres. Notre article pour cliniciens sur les tests de temps de réaction visuelle (en anglais) explique comment on le mesure.

Dans deux études, répéter un test de réaction rendait les gens plus rapides à ce test. Dans une étude de 2022, 24 adultes actifs ont passé un test d'une minute sur panneau lumineux 30 fois en 15 séances. Ils sont devenus plus rapides pendant la première moitié, puis ont cessé de progresser, et 1 à 2 semaines d'arrêt n'ont rien changé. Les auteurs ont indiqué qu'il faut environ 15 tests avant qu'un score de départ soit fiable. Dans une étude de 2019 chez 21 sportifs, le simple fait de repasser un test informatique de perception périphérique a rendu les réactions périphériques plus rapides d'environ 0,02 seconde, tandis que les scores de champ visuel n'ont pas changé.

Dans les deux études, la seule pratique consistait à passer le test lui-même.

Jeux pour la vision périphérique et jeux vidéo d'action

Des études sur les jeux vidéo d'action ont aussi testé l'attention périphérique. En 2003, C. Shawn Green et Daphne Bavelier ont rapporté dans Nature que les joueurs habituels de jeux d'action réussissaient mieux que les non-joueurs plusieurs tâches d'attention, et que les non-joueurs entraînés sur un jeu d'action progressaient.

Dans une étude de 2006, les mêmes chercheurs ont entraîné 32 non-joueurs pendant 30 heures soit sur un jeu d'action, soit sur Tetris. Sur une tâche demandant de localiser des cibles jusqu'à 30 degrés du centre, le groupe jeu d'action a progressé à toutes les distances testées, plus que le groupe Tetris.

Tous les laboratoires n'ont pas trouvé la même chose. Dans une étude de 2008, des non-joueurs ont joué plus de 20 heures à un jeu d'action, de réflexion ou de stratégie, et les auteurs ont rapporté peu de gains sur la plupart des tâches cognitives, avec un certain gain en rotation mentale.

Une méta-analyse de 2018 de Bediou et ses collègues, dont Green et Bavelier, a regroupé des études de 2000 à 2015. Les études d'intervention montraient un effet moyen d'environ un tiers d'écart-type, et les auteurs ont rapporté des gains robustes en attention descendante et en compétences spatiales. Les auteurs ont trouvé un biais de publication, ont estimé que les effets publiés étaient environ 30 % plus grands que dans l'ensemble de la littérature, et ont appelé à davantage d'études avec plus de 30 heures d'entraînement. Notre guide des applications d'entraînement cérébral compare des applications de jeux cérébraux généralistes.

La place d'Optics Trainer

Optics Trainer est un ensemble d'applications ludiques d'entraînement visuel et cérébral pour iPhone, iPad, Android, navigateurs web et Meta Quest. Middle Match ressemble à la tâche de champ visuel utile décrite plus haut. UFO Bounce et Target Rotator utilisent le même type de tâche que le suivi multiple d'objets, tout comme les exercices Multiple-Object Tracking, dont Multiple Dots 3D. Circle Spot vous demande de localiser une cible flashée brièvement parmi des distracteurs, comme la tâche de localisation de cibles des études sur les jeux vidéo d'action. Les exercices Peripheral Awareness vous demandent de remarquer des cibles loin d'un repère central.

Optics Trainer n'a fait partie d'aucune des études décrites ici. Ce n'est ni un traitement ni un outil de diagnostic. Optics Trainer n'est pas autorisé par la FDA et n'est pas un dispositif médical marqué CE, ne fait pas de mesures cliniques et ne rend pas la vision latérale perdue à cause d'un glaucome, d'un AVC ou d'une maladie de la rétine. Il ne remplace pas un entraînement à l'exploration visuelle prescrit ni une rééducation de la vision ; utilisez-le seulement en complément d'un tel plan. Notre produit de mesure, Optics Tracker, est présenté sur notre site pour cliniciens (en anglais), et notre article pour cliniciens sur les saccades, poursuites et fixation (en anglais) explique comment on mesure les mouvements oculaires. Nos guides des exercices de poursuite oculaire et de saccades et des exercices pour les yeux présentent les exercices Saccades et Pursuits.

Optics Trainer ne remplace ni un diagnostic professionnel ni un traitement prescrit. Consultez votre professionnel de la vue pour obtenir des conseils adaptés à votre situation. L'interface de l'application est disponible en français. Les applications pour téléphone et tablette commencent par un essai gratuit de 7 jours, et un compte web gratuit inclut 3 parties par jour. Ensuite, l'accès mobile et web coûte 17,99 € par mois sur l'App Store (Google Play et la version web affichent leur prix au paiement) ; un abonnement annuel est aussi proposé. Pour la VR, le prix est affiché dans votre monnaie locale sur le Meta Quest Store, après un essai gratuit de 7 jours.

Questions fréquentes

Sources

1. American Academy of Ophthalmology. Tunnel vision
2. American Academy of Ophthalmology. Can tunnel vision be corrected? 2013
3. National Eye Institute. Glaucoma
4. Pollock A, et al. Interventions for visual field defects in people with stroke. Cochrane Database Syst Rev. 2019
5. MedlinePlus. Blindness and vision loss
6. Woutersen K, et al. Useful field of view test performance throughout adulthood in subjects without ocular disorders. PLoS One. 2018
7. Appelbaum LG, Erickson GB. Sports vision training: a review of the state-of-the-art in digital training techniques. Int Rev Sport Exerc Psychol. 2018
8. Clark JF, et al. High-performance vision training improves batting statistics for University of Cincinnati baseball players. PLoS One. 2012
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11. Harris DJ, et al. Testing the effects of 3D multiple object tracking training on near, mid and far transfer. Front Psychol. 2020
12. Romeas T, et al. No transfer of 3D-Multiple Object Tracking training on game performance in soccer: a follow-up study. Psychol Sport Exerc. 2025
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