周边视觉训练：余光训练游戏、App 与研究

什么是周边视觉和有效视野？

周边视觉就是你的侧方视觉（余光）：你直接注视的小区域以外看到的一切。美国眼科学会（AAO）解释说，侧方视觉丧失后，只剩下中心视觉，人们把这描述为管状视野。

有效视野（UFOV）是另一个概念。它是指不移动眼睛或头部、一眼之内能获取信息的范围。它取决于注意力和处理速度，也取决于眼睛本身。在 2018 年一项 41 名眼睛健康的成人参加的研究中，该测试第三部分的得分随年龄下降，而视力表和对比度结果不能解释这一点。

我们的视觉脑训练指南介绍了老年人的有效视野训练，包括 ACTIVE 试验。本指南侧重运动和反应训练。在目标之间跳动、跟随移动圆点等眼球运动练习，见我们的眼球追踪训练指南。

周边视觉训练做不到什么

训练不能找回因眼病或脑部疾病丧失的侧方视觉。美国国家眼科研究所（NEI）称，青光眼通常先损害侧方视觉，无法治愈，治疗也不能逆转已经造成的损伤。一位 AAO 眼科医生写道，青光眼或视网膜退行性疾病造成的周边视野丧失“以现有技术是永久性的”，不过助视器和康复可以提供帮助。

卒中也可能让部分视野丧失。2019 年的一篇 Cochrane 综述称，估计 20% 到 57% 的人在卒中后有视野问题。它发现，关于旨在恢复丧失视野的疗法，证据不足以得出结论。它发现低质量证据表明，扫视训练（教人朝缺损的一侧看）提高了生活质量，但没有改变视野本身。

侧方视觉突然丧失、部分视野被帘子或阴影遮挡，或头部受伤后视力下降，需要立即就医。MedlinePlus 称：“突然视力丧失总是急症，即使你没有完全失明。”请联系眼科医生或前往急诊（急救电话 120）。

运动视觉训练：研究发现

运动视觉训练使用各种练习、灯板、频闪眼镜和屏幕任务来练习快速看清和反应。Appelbaum 和 Erickson 在 2018 年的综述中介绍了正在使用的数字工具。我们的视觉脑训练指南总结了这篇综述和 2026 年的一项荟萃分析。

两项研究展示了常见的研究设计：

• 辛辛那提大学棒球队，2012 年：球队在季前做了 6 周、每周 3 次的视觉训练，使用 Dynavision 灯板、闪现识别任务、频闪眼镜、布洛克线和其他练习。与上一赛季相比，球队打击率从 0.251 升至 0.285。作者写明没有设置对照。一名作者披露曾担任两家公司的代言人。
• 青少年曲棍球，2012 年：12 到 16 岁的男孩做了 6 周运动视觉训练或不训练。训练组在灯板选择反应任务和视野任务上有进步，对照组没有。两组在未训练的多目标追踪任务上都没有进步。

多目标追踪与 NeuroTracker：研究发现

多目标追踪（MOT）要求你在一群一模一样的圆点中同时跟住几个移动的圆点，然后指出你跟踪的是哪几个。NeuroTracker 是一种 3D 版本，2021 年的一篇综述称它是体育领域最流行的知觉-认知训练工具之一。

2016 年一项针对大学足球运动员的研究报告，10 次 3D MOT 训练后，由一名教练评定的传球决策有所提高。后来的研究检验了进步能否迁移到任务以外。在 2020 年一项 84 名成人参加的随机研究中，NeuroTracker 训练既没有近迁移到另一项追踪任务，也没有远迁移到多任务测试。在 2025 年一项 62 名青训足球运动员参加的随访研究中，同一研究团队发现，受训球员的 3D MOT 表现变好，但注意力测试和小场比赛没有变化。作者写道，该研究未能重复早先的结果。一名作者是 NeuroTracker 开发公司的联合创始人，披露持有该公司股份。2025 年一项 127 名年轻球员参加的研究发现，15 次训练后所训练任务的表现有所提高。

2021 年一篇关于 NeuroTracker 的系统综述没有找到预注册研究。综述作者认为工作记忆和持续注意力提高的证据“非常弱”，并发现在测试真实场景任务的 3 项研究中有 2 项没有效果。

反应时训练：研究测量了什么

反应时是你看到某样东西后作出反应的速度。临床人员和研究人员用灯板、屏幕测试和眼动仪来测量它。我们关于视觉反应时测试（英文）的临床文章解释了测量方法。

在两项研究中，重复做反应测试让人们在这项测试上变快。在 2022 年的一项研究中，24 名经常运动的成人在 15 次训练中做了 30 次 1 分钟灯板测试。他们在前一半变快，之后不再进步，停练 1 到 2 周没有影响。作者称大约需要 15 次测试，基线分数才可靠。在 2019 年一项 21 名运动员参加的研究中，仅仅是重做一项电脑周边知觉测试，就让周边反应快了约 0.02 秒，而视野评分没有变化。

在这两项研究中，唯一的练习就是做测试本身。

周边视觉游戏和动作类电子游戏

动作类电子游戏研究也测试了周边注意力。2003 年，C. Shawn Green 和 Daphne Bavelier 在《Nature》上报告，经常玩动作游戏的人在几项注意力任务上表现优于不玩的人，而让不玩的人训练动作游戏后，他们也有进步。

在 2006 年的一项研究中，同一批研究人员让 32 名不玩游戏的人用动作游戏或俄罗斯方块训练 30 小时。在一项要求找出距中心最远 30 度目标的任务中，动作游戏组在测试的每个距离上都有进步，幅度大于俄罗斯方块组。

并非每个实验室的发现都一样。在 2008 年的一项研究中，不玩游戏的人玩了 20 多小时的动作、益智或策略游戏，作者报告大多数认知任务几乎没有提高，心理旋转有一些提高。

Bediou 等人（包括 Green 和 Bavelier）在 2018 年的荟萃分析合并了 2000 年到 2015 年的研究。干预研究的平均效应约为三分之一个标准差，作者报告自上而下注意力和空间技能有稳健的提高。作者发现存在发表偏倚，估计已发表的效应比全部文献中的大约大 30%，并呼吁开展更多训练时长超过 30 小时的研究。我们的脑训练 App 比较指南比较了通用脑力游戏 App。

Optics Trainer 的定位

Optics Trainer 是一套以游戏形式进行的视觉和大脑训练应用，可在 iPhone、iPad、Android、网页浏览器和 Meta Quest 上使用。Middle Match 与上文介绍的有效视野任务类似。UFO Bounce 和 Target Rotator 使用与多目标追踪同类的任务，Multiple-Object Tracking 练习（包括 Multiple Dots 3D）也是如此。Circle Spot 要求你在干扰物中找出一个短暂闪现的目标，类似动作类电子游戏研究中的目标定位任务。Peripheral Awareness 练习要求你留意远离中央标记的目标。

Optics Trainer 没有参与本文介绍的任何研究。它不是治疗或诊断工具，未获得 FDA 许可，也未在中国注册为医疗器械，不进行临床测量，也不能让因青光眼、卒中或视网膜疾病丧失的侧方视觉重新出现。它不能替代医嘱的扫视训练或视觉康复；如有这类方案，请只在方案下配合使用。我们的测量产品 Optics Tracker 在我们的临床网站（英文）上，我们关于扫视、追随和注视（英文）的临床文章解释了眼球运动如何测量。我们的眼球追踪训练和眼部练习指南介绍了 Saccades 和 Pursuits 练习。

Optics Trainer 不能替代专业诊断或医嘱治疗。关于您的具体情况，请咨询眼科医生或视光师等专业人士。应用界面支持简体中文。手机和平板应用提供 7 天免费试用，免费网页账户每天可玩 3 次。之后，手机和网页版：中国区 App Store 每月 ¥98（网页版在付款时显示价格），也提供年度订阅；VR 版在 7 天免费试用后收费，价格在 Meta Quest Store 中以当地货币显示。

常见问题

参考来源

1. American Academy of Ophthalmology. Tunnel vision
2. American Academy of Ophthalmology. Can tunnel vision be corrected? 2013
3. National Eye Institute. Glaucoma
4. Pollock A, et al. Interventions for visual field defects in people with stroke. Cochrane Database Syst Rev. 2019
5. MedlinePlus. Blindness and vision loss
6. Woutersen K, et al. Useful field of view test performance throughout adulthood in subjects without ocular disorders. PLoS One. 2018
7. Appelbaum LG, Erickson GB. Sports vision training: a review of the state-of-the-art in digital training techniques. Int Rev Sport Exerc Psychol. 2018
8. Clark JF, et al. High-performance vision training improves batting statistics for University of Cincinnati baseball players. PLoS One. 2012
9. Schwab S, Memmert D. The impact of a sports vision training program in youth field hockey players. J Sports Sci Med. 2012
10. Romeas T, Guldner A, Faubert J. 3D-Multiple Object Tracking training task improves passing decision-making accuracy in soccer players. Psychol Sport Exerc. 2016
11. Harris DJ, et al. Testing the effects of 3D multiple object tracking training on near, mid and far transfer. Front Psychol. 2020
12. Romeas T, et al. No transfer of 3D-Multiple Object Tracking training on game performance in soccer: a follow-up study. Psychol Sport Exerc. 2025
13. Zhang Y, et al. Three-dimensional multiple object tracking (3D-MOT) performance in young soccer players: age-related development and training effectiveness. PLoS One. 2025
14. Vater C, Gray R, Holcombe AO. A critical systematic review of the Neurotracker perceptual-cognitive training tool. Psychon Bull Rev. 2021
15. Wells AJ, Johnson BDI. Test-retest reliability, training, and detraining effects associated with the Dynavision D2 Mode A visuomotor reaction time test. J Sport Rehabil. 2022
16. Schumacher N, et al. Peripheral vision tests in sports: training effects and reliability of peripheral perception test. Int J Environ Res Public Health. 2019
17. Green CS, Bavelier D. Action video game modifies visual selective attention. Nature. 2003
18. Green CS, Bavelier D. Effect of action video games on the spatial distribution of visuospatial attention. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2006
19. Boot WR, et al. The effects of video game playing on attention, memory, and executive control. Acta Psychol (Amst). 2008
20. Bediou B, et al. Meta-analysis of action video game impact on perceptual, attentional, and cognitive skills. Psychol Bull. 2018

相关指南

• 眼球追踪训练：扫视、追随与注视
• 视觉脑力训练：是什么、研究结果与练习方法
• 脑力训练app对比：Lumosity、Elevate、Peak、Impulse
• 眼部训练：眼球运动训练能做什么、不能做什么
• 脑力训练游戏有科学依据吗？背后的实验任务
• 多目标追踪（MOT）：任务、测试与训练研究
• 视觉搜索任务：集合大小、理论与训练研究
• 动态视力：动态视力测试、运动员研究与训练